最近流行的健身动作之一是仰卧举腿，它是腹部训练中非常经典的动作。与卷腹动作不同，仰卧举腿主要用于训练下腹部。它是腹部训练中不可或缺的动作之一。对于仰卧举腿的许多常识，大多数健身者了解得并不够全面。我们可以将仰卧举腿分为直腿和曲腿两种做法，下面我们主要讲一下仰卧举腿动作的正确执行方法，以及要注意的训练技巧。
我们来了解一下仰卧举腿的标准动作要领，以及动作时的呼吸方式。
1、标准动作要领
在仰卧举腿时，你可以平躺在地面上或瑜伽垫上，也可以使用专门的训练凳子。双手自然放在身体两侧。将双腿伸直向前。若要增加难度，可以让臀部正好位于训练凳子末端，使双脚架空。
保持双腿挺直，尽量抬高双腿，直到身体大约与腿部呈直角状态。在达到最高点时稍作停顿，保持肌肉收缩，然后控制地将双腿缓慢放下。
重复这一训练动作，直至达到你预定的次数。这就是仰卧举腿的标准教程。
2、呼吸方法
几乎每一种训练动作都应该注重正确的呼吸方式，仰卧举腿也不例外。在抬腿的过程中需要缓慢呼气，在放腿还原到起始位置时需要缓慢吸气。只要掌握好呼吸，就能轻松完成这个动作。
了解仰卧举腿的相关注意事项。在训练过程中，双腿需要尽可能笔直，膝盖略微弯曲也是可以的。双腿下放时，应放至略高于健身凳面。若双腿处于架空状态，下放时可以放在低于凳子平面的位置，增加训练幅度，提高训练效果。
注意脚尖的朝向，脚尖应朝前。还要确保臀部在弯腰之前已经完全弯曲。弯腰前确保臀部弯曲到最大程度后再弯腰。
总结：以上就是仰卧举腿的基本内容。我们讲解了仰卧举腿的标准动作要领、呼吸方法、以及在训练过程中需要注意的几个方面。掌握了这些内容，你就可以完成一个相对标准的仰卧举腿训练。当然前提是，你需要充分了解这些常识，并将它们运用到实践中。