尽管普遍认为减肥时以水果为代餐能快速减重，但并非所有水果都适合减肥食用。某些水果的热量高于大米，食用过多只会导致体重增加。
在减肥期间，应避免食用以下高热量水果：
1、榴莲
榴莲虽营养丰富，含有多种营养物质，但热量极高，每100g含有147大卡热量，脂肪含量高达5%。其热量甚至高于大米，容易导致体重增加。
2、香蕉
香蕉碳水化合物和钾含量丰富，热量为90大卡一根。其碳水化合物含量与大米相当，因此建议减肥期间适量食用。食用香蕉时，应减少主食摄入量。
3、荔枝
荔枝含糖量极高，每100g含有70大卡热量。5颗荔枝相当于一碗米饭。荔枝容易上火，需注意控制摄入量。
4、芒果
芒果作为热带果王，含糖量较高，每100g含有35大卡热量。谚语有云：“一颗芒果三碗饭”。芒果也是不宜多食的水果。
减肥应以食用低热量、高纤维、高水分的水果为主，例如苹果、橙子、柠檬、百香果、火龙果等。
需要强调的是，减肥期间不能完全用水果代替正餐。应适量减少米饭和肉类的摄入，但不能完全杜绝。水果的营养成分有限，身体需要全面的营养吸收，包括蛋白质、优质脂肪、矿物质等，以维持足够的代谢能力，防止营养不良。
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