长期练瑜伽的惊人效果，塑身、缓解疼痛、提升睡眠质量、增强免疫力

瑜伽对于女性塑形的显著效果：柔韧性增强，身形更加优美。
是否减肥取决于持之以恒，体重处于上升期或平衡期也会影响效果。
1、 体重处在平衡期时：
- 均衡的饮食情况下，瑜伽运动消耗的热量转化为脂肪消耗，即减肥效果。
- 具体减肥量取决于瑜伽消耗热量；150千卡/次、21次/月，可减0.7斤；
- 大幅度增加瑜伽运动量，可提升减肥速度。
2、 体重处在上升期时：
- 瑜伽运动强度不足以抵消热量摄入过多；
- 例如：每天摄入2000千卡，基本消耗1800千卡，瑜伽消耗150千卡，当月仍有2850千卡热量转化为脂肪，体重增加0.63斤。
- 相比不练瑜伽，练瑜伽减少了体重增长0.7斤。
结论：瑜伽本身有助于减肥，但前提是每月瑜伽消耗热量高于6000千卡。
减肥的本质：
- 在保证每日所需热量的前提下，通过减少饮食热量摄入与增加运动消耗热量，达到减肥目的。
因此：
- 减肥是一项综合性任务，需要饮食控制和运动双管齐下。
- 胡吃海喝的情况下，即使大量练习瑜伽也无法抵消过量的热量摄入，减肥失败。