3月2日深夜，
“睡前玩手机逾八分钟兴奋时间超一小时”
微博话题24小时内热搜破4.5亿。
据一项美国医学研究发现，视神经细胞若遭受蓝光8分钟刺激，将使身体持续兴奋长达1小时以上，造成生理时钟紊乱。
专家警示，
临睡前过度使用手机，
会引发入睡困难、
推迟入睡时间等问题。
众多网友发表评论“难怪生物钟混乱”“睡前注意别玩手机”“越玩越清醒”等。在我们身边，总是有人按捺不住玩乐本性，睡前刷微博、追剧、玩游戏的现象比比皆是。
3月2日，四川在线记者采访了成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭，就睡前玩手机的相关疑问作了详细解答。
成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师 简铭
四川在线：您对睡前玩手机逾八分钟兴奋时间超一小时这一话题有什么看法？您认为八分钟内使人亢奋一小时以上的主要原因是什么？
简铭：手机已成为人人必不可少的通讯工具，不少人在睡前都要花费大量时间玩手机，导致睡眠推迟、睡眠质量下降。睡眠的主要作用是恢复体力、增强精力，此外还能增进免疫、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深度睡眠不足，会对身体和精神造成损害。
睡眠受大脑生物钟控制，褪黑激素是保持正常生物钟的关键荷尔蒙，其分泌高峰期在夜间11:00-4:00，而睡前玩手机发出的蓝光和熬夜都会抑制褪黑激素释放，且手机播放的声音与画面内容会刺激大脑皮层，致使大脑处于亢奋状态，影响睡眠。
四川在线：睡前过度刷手机对身体有哪些影响？
简铭：睡前过度刷手机对身体影响颇大：
1、会减少褪黑激素分泌，导致入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠增多，深度睡眠减少，降低睡眠质量；
2、夜晚强光会损害视网膜，加重眼肌疲劳，长期如此会导致视力下降、斜视等，严重者甚至会引发青光眼、视网膜脱落等危害；
3、长期使用手机还会损伤腱鞘，发生腱鞘炎；
4、刷手机长时间保持同一姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险。
5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等。
四川在线：您认为将手机“过”多久称为“过度”？
简铭：医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度”，建议睡前1小时即需准备睡觉，关闭电子设备。
四川在线：如果非要使用手机，您认为有哪些细节需注意（例如环境、光线等）？
简铭：使用手机时应保持放松的姿势，并且不宜始终保持同一姿势，根据周围环境调节屏幕亮度，切勿在漆黑环境中玩手机，若实在有必要，可适当调低手机亮度，或开启夜间模式，建议大家每次使用时间不要超过半小时，应适当走动，做眼保健操，眺望远方，最好能看到绿色植物，以缓解眼部疲劳。
四川在线：您想对经常熬夜的人群说些什么？
简铭：提起“熬夜”，它百害而无一利，因为熬夜，“早衰、猝死”的例子比比皆是。“夜猫子”大多是当下年轻人，有青春、有活力、有时间、有手机，但须知，优质的睡眠是保证青春活力和健康必不可少的要素，因此务必重视自我保健，减少熬夜，避免出现熬夜并发症。如果已养成长期熬夜的习惯，也需要逐步纠正过来，可多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，缓慢调整作息规律。
四川在线：对自律性较差的人群，有什么方法能“强迫”他们早点入睡？
简铭：首先要认识到熬夜的危害性，想想熬夜过后会变丑、变黑、掉发、变胖，工作、学习都难以做好，更容易生病，甚至猝死。我们可以给自己设定一个可实现的小目标，按照良好的作息习惯坚持生活1周，你会发现自己收获的不仅仅是高效的工作和学习，还有健康的身体和愉悦的心情。
四川在线：如何养成健康睡眠习惯？
简铭：
一、养成早起的习惯，每天定期起床，有利于建立稳定的生物钟；
二、吃早餐、沐浴阳光，有助于大脑模式转换；
三、保证每天的运动，但运动时间不宜与睡觉时间太近；
四、养成良好的饮食习惯，避免摄入影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡），晚餐可减少高热量食物摄入，平时睡眠较差时，可多吃一些有助于睡眠的食物；
五、充分的睡前准备：睡前半小时关掉电子产品，此时可听听轻音乐或读书；
六、睡觉时屋内应灯光昏暗，若没有起夜等习惯，则不需留夜灯；
七、若无法入睡，不宜在床上玩手机或思考问题，此时应起身离开卧室，再次做好睡前准备，待有睡意后再上床睡觉。
四川在线：您能提供一些科学助眠“窍门”吗？
简铭：白天应少睡，增加户外活动，接受自然光对大脑的刺激，可多吃一些助眠食物，睡前半小时开始做准备工作，避免蓝光刺激和剧烈活动，可泡个温水脚，喝杯牛奶，适当地做一些穴位按摩；睡眠时应避免光线照射，可适当降低卧室温度，这些都可以帮助睡眠。
记者：魏冯
来源：四川在线