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身边是否经常会有人抱怨自己容易发胖？
明明只是一杯奶茶，却觉得罪恶感十足，仿佛正在踏上肥胖之路。世间美食万千，而他们却因为害怕发胖而不敢享用。也有一些人似乎吃什么都不会胖，仿佛吃和没吃没什么区别。
的确，有的人就是不易发胖。因为他们从小生活在特定的环境中，形成的生活习惯让他们拥有易瘦体质。而一些人从小就习惯了吃油腻的食物，以至于吃什么都很容易发胖！
虽然这两种人都羡慕对方，但他们都有各自的缺陷。胖子更希望拥有易瘦体质，因为在现代社会中，瘦子更受欢迎，不是吗？
对于易瘦体质的人来说，他们虽然吃东西不易发胖，甚至还会瘦下来，但他们也会遇到一些问题，比如吃不胖，吸收不好。只能说这样的体质也不健康。我们也不可能羡慕易胖体质。我们只能想办法改变自己的易胖体质，培养健康的易瘦体质。
想要改善易胖体质，养成良好的易瘦体质，其实并不难，只需要从日常的饮食、作息和运动这三个方面入手即可。
对于日常的饮食，要从控制高热量饮食转变为低热量饮食，养成良好的饮食习惯，并辅以运动，以改善身体代谢并加快减脂速度。而前两种可以在日常生活中实现。
唯独坚持每日运动训练，是我们日常中最没有时间和精力去做的事，而且减脂运动耗时长，减脂效果还因所选运动方法不同而异，所以很多上班族基本上是有心无力。
那么，靠墙站立这种减肥方式就是最符合大众胖子需求的减肥运动，既不是长时间的跑步，也不是长时间的健身训练。
这种运动方式几乎每个人都能做到，很多人觉得靠墙站这么简单，不知道有没有运动效果，而且有点枯燥，可能坚持不到 5 分钟就会让你懈怠。
笔者很负责任地告诉你，不要小看靠墙站这个动作。
靠墙站的好处：
1、改善弯腰驼背的体态；
2、改善腰肌劳损的问题；
3、轻松缓解压力以及疲劳感；
4、有效地促进全身性的燃脂；
5、提高身体肌肤紧致性以及结实感；
关于靠墙站动作，你的了解有多少呢？
靠墙站立是一种反重力的运动，可以让你全身肌肉都参与其中，有效起到减脂的作用。其实理就是保持站立姿势，紧贴墙面，全身肌肉保持紧张状态，从而达到燃烧热量，靠墙站对于瘦小肚子是非常有效的哦。
对于没有运动基础的人来说，想要保持标准的靠墙站姿势，坚持 3 分钟不是一件容易的事，但经过 1 周时间的训练，你就能坚持 10 分钟以上了。
标准的靠墙站立动作：
- 姿势：
- 双脚、双腿、背部和头部紧贴墙面，双脚并拢站立。
- 腰背挺直，腰部略微离开墙面。
- 腹部收紧，用腹式呼吸。
- 臀部夹紧，腿部肌肉收缩，手臂放松放在身体两侧。
- 全身肌肉保持紧张状态。
- 持续时间： 30 分钟
靠墙站立的好处：
- 提高燃脂效率，特别是 5 分钟以上的运动
- 改善身体姿势，如驼背、骨盆前倾
- 强化下半身肌肉，如臀大肌、股四头肌和腓肠肌
- 促进血液循环，消除身体酸痛
该动作操作简单，非常适合没有时间锻炼的人。即使是缺乏运动基础的人也可以从每天饭后靠墙站立 30 分钟开始，循序渐进地提高耐力。
随着动作熟练度提高，可以尝试变式动作，如单腿站立、踮脚站立，从而进一步提升燃脂和肌肉强化效果。
关于笔者：
致力于分享健身知识，指导科学增肌、塑形、减脂，让你用最短的时间掌握全面的健身技巧，避免盲目锻炼。