眼睛护理的福音：防蓝光眼镜的真实效用
对于戴眼镜一族而言，拥有一副护目镜是他们的心头好。眼部健康至关重要，市面上琳琅满目的眼镜功能让人眼花缭乱。近年来，防蓝光镜片备受追捧，声称能抵御“无处不在的蓝光危害”。
事实果真如此吗？蓝光的危害究竟有多严重？防蓝光眼镜真的能预防眼部问题吗？
蓝光对眼睛的真实影响
我们可见光的波长范围为380nm-780nm，其中波长在400nm-500nm之间的可见光被称为蓝光。蓝光在可见光谱中能量较高，穿透力强。
从理论上讲，蓝光有可能对某些眼部组织造成损伤。值得注意的是：
眼睛本身具备屏蔽蓝光的能力，视网膜还含有抗氧化剂，有助于过滤蓝光。
虽然人们通常将蓝光与电子设备联系在一起，但阳光才是蓝光的主要来源，其他来源包括荧光灯和LED灯。屏幕上产生的蓝光非常微弱，远低于太阳光的照射量。
权威机构发声：屏幕蓝光无害
美国眼科协会发言人Khurana博士指出，无论是电脑、电视、手机还是平板电脑，都能接触到蓝光，但目前没有科学证据表明数字设备发出的蓝光会伤害眼睛。
为何长时间盯屏幕会出现眼部不适？
通常情况下，每分钟眨眼约15次。在使用电子屏幕设备时，眨眼次数会减少至1/2~2/3。眨眼次数减少和近距离工作都会导致眼睛疲劳。
防蓝光眼镜的必要性
防蓝光眼镜宣称能保护眼睛免受蓝光伤害，从而防止眼睛干涩、视疲劳等问题。目前没有证据表明防蓝光眼镜能有效保护眼睛。Khurana博士建议，不要使用防蓝光眼镜，因为同样缺乏证据证明它们是有效的。
蓝光对人体健康的影响
蓝光是一种波长较短的高能可见光，已被证明会影响人体的昼夜节律。深夜从电子产品中接受过多的蓝光会损害睡眠能力。
建议大家在睡觉前两到三个小时限制屏幕时间，并将电子设备调整到夜间模式，从而减少眩光，缓解视疲劳，最大限度地减少夜晚的蓝光。
随着对蓝光的认识进一步加深，人们发现蓝光在调节生物体内激素分泌等方面发挥着至关重要的作用。蓝光还可以避免降低夜视力，对青少年和未成年人的屈光发育也有益处。
如何保护眼睛健康
现如今，屏幕终端随处可见，为了保护我们的眼睛，综合美国眼科协会的推荐，我们建议可以使用以下方法：
01
与电脑屏幕保持合理的距离，约0.6米（约一手臂的长度），视角不要低于15度，或者间隔一段时间站立起来调整一下。
02
可以使用屏幕过滤器减少眩光。
03
使用“20-20-20”规则定期休息：减少使用电脑或手机，注意中间休息，每20分钟左右起来活动或远眺窗外。
04
减少空调使用，注意空气加湿，减轻眼睛干燥的症状。
05
调整室内照明及屏幕对比度以减轻眼睛疲劳。
06
佩戴隐形眼镜的人群，可以戴上框架眼镜让眼睛休息一下。
07
注意眼睑卫生。要勤洗手，避免用手揉搓眼睛。
08
多眨眼。建议每分钟4-6次眨眼频率，完整的泪膜能减少干涩、疼痛和视物模糊的症状。
如果眼睛有任何不适，建议去眼科就诊。协会还建议每个人在40岁之前进行眼科系统检查，从眼科医生那里定期进行全面的眼科检查，对于早期诊断任何潜在的眼病至关重要。
儿童使用电子设备的建议
电子产品越来越成为哄孩利器，那么，对于儿童，屏幕使用有什么限制呢？
有研究认为，每日屏幕使用量与儿童发育、肥胖、睡眠质量差和眼睛发育有关。在亚洲，高达90%的青少年和成年人近视。
世界卫生组织最近发布了新指南，建议1岁以前的儿童零屏幕时间，此后几年儿童的屏幕时间尽量有限。美国儿科学会建议不要在18至24个月的儿童中使用数字媒体（视频聊天除外）。
综上所述
目前，没有科学证据表明
数字设备发出的蓝光
会对眼睛造成伤害。
建议大家
保护视力
从日常点滴做起即可。