无氧运动和有氧运动

运动中的有氧和无氧
在运动直播中，经常有观众询问我当前的动作是属于有氧运动还是无氧运动。坦率地说，这不是一个容易回答的问题。
有氧和无氧的模糊界限
这不是因为我的专业知识不够，而是因为有氧和无氧运动本身没有明确的界限。凡是利用氧气进行有氧代谢的运动被称为有氧运动，而没有利用氧气形成无氧代谢的运动则称为无氧运动。
强度与运动类型的相关性
值得注意的是，运动强度也会影响其类型。例如，快速深蹲对于我来说可能是一种有氧运动，因为我的身体已经适应了这种强度的运动，能够产生有氧代谢。对于一个缺乏训练的人来说，同样的动作可能会因为难以获取足够的氧气而成为无氧运动。
日常代谢：有氧和无氧的共存
重点在于，我们日常的代谢也是有氧和无氧代谢的结合。正常情况下，我们的日常活动由有氧代谢为主导。
肥胖与代谢类型
肥胖人群的日常生活代谢往往更偏向于无氧代谢。这是因为肥胖者的血液较粘稠，红细胞携带氧气的能力较弱。他们即使在进行简单的活动时也会很容易气喘吁吁，这表明氧气供应不足。
可以说，肥胖者在日常生活中一直处于缺氧状态。对于肥胖者来说，一开始就进行高强度的有氧运动是不合适的，因为这可能会让身体承受不住而放弃。
提升最大摄氧量：通往有氧代谢之路
对于肥胖者而言，减肥的关键在于提高携带氧气的能力，或称为提高最大摄氧量。当最大摄氧量提高时，他们的日常活动就会变成有氧运动。氧气供应充足还能增强他们代谢糖、脂肪和蛋白质的能力，而有氧代谢消耗脂肪的能力是无氧代谢的 10 倍以上。
结论
减肥是一条漫漫长路，但没有捷径可走。正确的途径是遵循“科学饮食 + 系统运动”的原则。我作为一名健身教练，每天晚上都在今日头条和西瓜视频进行直播，为大家提供针对性高效的训练课程，帮助大家减肥。详细内容请点击下方评论获取食谱。