保持健康身材，请悉知：减肥≠减重！
减肥的目的是塑造健康体魄和匀称身材。我们不能盲目追求体重减轻，而是要关注体脂率这一关键指标。
仅靠减脂不减肌是成功减肥的关键，才能塑造理想体魄。肌肉是身体珍贵组织，在减掉多余脂肪的我们必须保持甚至提升肌肉含量，方能打造紧实美妙的身材曲线。
在健身锻炼过程中，我们不能只偏重有氧运动，而要融合抗阻训练，才能既减脂又防肌肉流失。
力量训练是健身新手不常见的运动项目，很多初学者不知如何下手，有人认为，力量训练只能在健身房进行，无法自行动手。
其实，新手可以选择自重训练，这种方式无需前往健身房，在家就能进行。俯卧撑和深蹲就是常见的无氧训练。
如果你平时没有足够时间系统训练，无法同时兼顾有氧和力量运动，那么推荐你尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练将力量训练和有氧运动融为一体，特点是短暂高效，可以促进燃烧脂肪，同时强化肌肉群，防止流失。每次训练仅需20分钟，就能让身体处于高代谢水平，持续热量消耗，帮你塑造易瘦体质。
HIIT тренировка对体能有一定要求，缺乏运动基础的新手难以坚持。
本篇文章分享一组HIIT训练计划，即便在家也能进行，看看你能完成多少循环吧！
动作一：平板支撑（20-35秒）
动作二：深蹲开合跳（10-15次）
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
动作四：弓步波比跳（10-12次）
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动作六：登山跑（30-40秒）
动作七：前后左右箭步蹲（双侧各8-10次）
动作八：仰卧臀桥髋外展（15-20次）
动作九：原地爬行（10-15次）
整套动作循环4-5个循环，动作与动作间休息20-30秒。
训练的过程中，注重动作质量，保持动作标准，才能提升锻炼效果。训练后肌肉酸疼，可休息一天，第三天再进行下一轮训练。