提升跑姿，掌握关键指标，跑出效率与健康
前言
对跑者而言，跑姿至关重要。我们特邀南京体育学院副教授、知名跑步教练戴剑松老师，与大家分享跑姿训练中的关键指标。
着地方式：脚触地的姿态
着地方式主要有三种：脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。
研究表明：前脚掌着地时，小腿和脚踝的缓冲吸能高于膝盖；脚跟着地时，膝盖的吸能高于脚踝；总冲击力基本不变。
在普通跑者中，约 90% 以上采用脚跟着地。高水平马拉松运动员中采用前脚掌着地的比例高于大众跑者。
前脚掌着地有利于发挥足踝缓冲，减少膝关节受冲击力，并促进重心快速过渡向前，减少制动力。对于中长跑而言，这是一种较先进的技术，但对足踝和小腿肌肉的要求较高。
着地位置：身体重心与落地点的关系
除了着地方式，着地位置同样不容忽视。
理想的着地位置：着地点靠近身体重心，膝关节在着地时保持弯曲。
研究表明，脚跟着地与膝痛并不必然相关。着地点与重心的距离过远，会增加膝关节的负荷。
正确跑姿：协调、高效、减少损伤
正确的跑姿应该是步频较快、触地时间较短、腾空高度低、左右平衡。随着配速的变化，跑姿也会动态调整。
好的跑姿不仅可以提高跑步效率、减少能量损耗，还可以降低运动损伤的概率，帮助跑者跑得更远、更久。
结语
掌握跑姿的关键指标，对跑者而言至关重要。通过关注这些指标，我们可以调整自己的跑步姿势，跑出效率与健康。大部分人缺乏正确的跑姿，且无法实时监测自己的跑步状态。这会导致跑步效率降低，甚至带来运动损伤的风险，影响训练效果。