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曾经作为学生，经历 800 米、1000 米的竞速跑，对于很多人来说是痛苦的回忆<span style="">。竭尽全力导致喉咙烧灼、双腿颤抖、胸闷气喘，不胜枚举。不少人在毕业后对跑步的印象依然是其痛苦不堪的一面。
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很多人惧怕这种痛苦，以致于避而远之。当众多跑者谈及跑步的愉悦和享受时，绝大多数不跑步的人无法理解。
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这是很正常的。当我开始跑步时，围绕小区慢跑，一圈 1500 米，跑了一半就已经支撑不住，筋疲力尽，哪里体会到乐趣可言？那时候有人告诉我跑步的乐趣，我肯定以为他夸大其词。
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事实上，刚开始跑步时，在我的脑海中，对跑步的概念仍然停留在学生时代的 800 米、1000 米之中。在没有丝毫跑步经验的情况下，几乎全力猛冲，自然很快就精疲力竭，累得不行。
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后来我意识到，作为一种日常锻炼方式，跑步并非学生时代的竞技比赛，慢跑即可。
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如果想跑步不累，我的第一个建议是：不要跑得太快，慢慢跑！
著名的美国跑步教父杰夫·盖洛威提出了健康而舒适的跑步方法：跑—走—跑，他建议跑者在感到疲惫时，放慢速度走一段，然后再恢复跑步，如此一来可以延缓疲劳，跑得更加轻松。
因为，如果你在疲惫时强撑着继续跑，随着疲劳加剧，很难恢复精力。这就好比用力拉动弹簧，当超过弹簧的极限时，弹簧无法恢复原状。
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第二个建议是：不要强求自己进步太快。
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我刚开始跑步时只能跑 800 米，跑完后双腿酸痛，夜晚翻身都感到酸楚，但我相信身体正在“修复升级”，因为几天以后随着疼痛逐渐消失，跑 800 米不再困难。于是我每隔 1-2 次增加一点距离，有时增加 100 米，有时增加 200 米，有时则增加 50 米。
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无论如何，一点点增加，一点点进步，虽然每次进步只有一点点，但积累起来后，我已经能一口气跑 3000 米了，而且身体不会感到太累，也不容易受伤。
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所以我建议大家不要进步太快，进步越快，越容易感到疲惫和受伤。小小的进步可以实现伟大的梦想，我后来就能跑半马、全马了，我不着急，你们也别着急。
第三，充分了解自己的能力，控制好配速和跑量。
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每个人的运动能力千差万别，如果想跑得不累，控制强度就很重要。过快的配速只会让自己提前进入疲劳状态，最终导致跑崩。过长的距离也是如此，会让自己超过极限，导致痛苦不堪的跑步体验。
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根据自身运动能力匹配速度和距离，才能持续跑更长时间，并避免提前出现疲惫的情况。
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我经常和朋友一起跑步，他的配速比我快，所以我和他一起跑时，心率往往很高，有氧比重小，无氧比重高。因此通常跑不了太长的距离，那时候我就把它当作节奏跑，但整个过程肯定比我在有氧区间慢跑时更累。
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想要跑得轻松，最重要的就是提高自己的能力。只有心肺能力、耐力和体能提升了，你才能游刃有余，而不会跑得累死。这是根本问题，很多人毕业后就不再运动，导致心肺功能极差，稍微跑几步就气喘吁吁，跑不下去了。
于是他们就会问：有什么呼吸方法能让自己跑得没那么喘？其实没有，体能太差，再多的方法技巧都没用。在没有基本体能的情况下，任何呼吸技巧都无法解决跑得上气不接下气的