健康提神与熬夜保健

日常生活中，我们难免会遇到工作繁忙、家务缠身，不得不熬夜加班的情况。如何健康提神尤为重要。

解困技巧

若不得已需熬夜，建议做好以下准备：

• 晚饭避免过饱。
• 适量多饮白开水。

加班过程中感到疲倦难耐时，不妨采取以下方法缓解困意：

• 起身休息约 30 分钟。
• 每隔 30 分钟进行一次深呼吸练习。

深呼吸可增加大脑氧气供给，有效赶走睡意，保持头脑清醒专注。

护眼保健

熬夜时长时间用眼，容易导致眼睛疼痛、干涩、发胀等不适，甚至诱发干眼症。眼肌疲劳也可能暂时性地降低视力。

熬夜期间护眼十分重要：

• 多眨眼，保持眼睛湿润。
• 每隔 20 分钟休息一次，眺望远方或闭眼休息。
• 使用护眼灯或滤蓝光眼镜减轻眼睛疲劳。

提神妙招

虽然咖啡等含咖啡因的饮品具有提神作用，但熬夜时却并不建议饮用。

原因在于，咖啡因虽然能短暂提神，但会干扰睡眠，降低体内与神经和肌肉代谢相关的 B 族维生素储备。缺乏 B 族维生素的人容易感到疲劳，形成恶性循环。

以下方法可以更健康地帮助提神：

• 食用富含维生素 C 的橙色水果，如橙子、柚子。
• 服用西洋参片，有效抗疲劳。

温馨警示

虽然熬夜加班有时无法避免，但长期熬夜对身体健康危害极大。

熬夜加班会削弱免疫力，增加感染疾病的风险。还可导致内分泌失调、胃肠道问题、心血管疾病等多种健康问题。

强烈建议大家尽量避免熬夜加班，以免疾病趁虚而入，损害身体健康。