导读：近年来，月子餐行业兴起，一些商家和中介夸大其效用，营造出若无奢侈月子餐，对不起坐月子的印象。看待月子餐应持冷静态度。
如何自制月子餐？因人而异，有的家庭产后入住月子中心，营养师会搭配月子餐。
入住月子中心需有一定的经济能力，且未得到普遍推广。大多数宝妈选择居家自制月子餐。
网络上提供了一些月子餐食谱，可供宝妈们参考。
产后第一阶段主要以恢复为主，排出恶露，化瘀消肿，促进伤口愈合。
这一阶段的饮食应清淡为主，不宜过于油腻，注重补充蛋白质。一些普通食材也富含蛋白质，如鸡蛋（人体吸收率高达 90%），不一定非要进食昂贵的食材（如海参，其蛋白质吸收率远不及鸡蛋）。
产后第二阶段重点在于修复组织、调节脏器、催乳。
以笔者的经验，这一阶段常喝鲫鱼汤、猪蹄汤和丝瓜蛋汤。虽然丝瓜较为便宜，但其具有催乳功效。
产后第三阶段的饮食目标是继续催乳，强健宝妈体质。
在这一阶段，宝妈可以放心进食自己喜欢的食物，保持愉悦的心情也有助于催乳和身体恢复。
笔者认为，月子期间最重要的阶段是第一阶段，因为只有宝妈身体恢复良好，各项机能才能正常运转。
以下是一份月子第一周的饮食参考：
值得注意的是，月子餐食谱虽有参考价值，但宝妈应根据自身情况进行调整。如果严格按照样本来制定每餐，也不太现实。
在食材选择方面，应优先选择应季蔬菜和水果。昂贵的不一定是合适的食材。注意盐分摄入，避免摄入过多脂肪。
今日话题：您的月子餐是如何制作的？您有什么好的建议吗？