科学游泳：从零到入门
虽然网上不乏游泳教程，但多重理论欠缺实战技巧。本文将分享一些实操经验，助力游泳新手入门。
01 克服恐惧
刚接触游泳者常因水深、胸闷而发慌。这是正常现象，安全防范本能使然。莫因害怕感到羞赧，选择浅水区缓解紧张。
02 浮力漂浮
熟悉水性的第一步便是漂浮，感受水浮力。
口诀：戴泳镜，双臂伸展，双腿轻蹬，脸朝池底，憋气，趴向水面，缓慢吐气。
03 立定跳远
漂浮熟稔后，可练习蹬腿。
口诀：双臂伸直，全身放松，漂浮水中，大腿收膝，小腿后藏，脚掌朝水，双腿锐角，同时蹬出，平行水面，继续漂浮。
关键：蹬腿不收过甚，最多垂直池底；小腿隐蔽于大腿后，减少阻力；两腿平行，蹬水后并拢，“蹬夹一体”。
04 抬头换气
抱水动作决定能否抬头，多多练习。
口诀：四肢伸直，放松漂浮，吐气，双腿不动，双臂内旋，掌外划，屈肘后拉下压，抬头吸气，掌内划前伸，低头入水，继续漂浮。
关键：掌外划与水面呈锐角，后划时大臂不动，小臂带动手掌；换气时刻，抬头、划水动作连贯；保持颈部放松。
05 换气
抬头动作娴熟后，依然无法换气，可能原因有两点：
水下吐气未尽。
抬头动作僵硬，影响手掌下压，头部冲入水中。
06 手脚协调
掌握换气后，练习蛙泳上下肢配合。
口诀：手动脚不动，脚动手不动，蹬完水后漂浮。
关键：蛙泳腿部动作流畅，蹬夹并行；踢水时身体保持上浮，蹬脚位置较深。
手脚配合熟练，配合换气，连续蛙泳 10 分钟不断顿，标志着入门水平。