时过境迁，“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”已成旧闻！即将到来的夏天，那些瘦骨嶙峋的人又想出了一个新花样来炫耀身材：A4腰。他们想方设法地赞美瘦子，对胖子的肚子冷嘲热讽。
所谓A4腰，就是将一张A4纸竖放在腰部的正面和反面。无论从哪个角度来看，都能轻松地遮住纤腰。
那么，A4腰到底有多细呢？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军指出，一张A4纸的规格为21厘米×29.7厘米。粗略计算，A4腰的腰围约为1.9尺到2尺。等等！为什么A4纸不能横放？
只用腰横切面的宽度来判断腰好不好看，而不考虑整体身形的比例真的可靠吗？比如这样？↓↓↓
或者这样......↓↓↓
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图片来自于一个用自己的身体作画的女孩，她希望以此警醒大家不要被大众审美标准绑架。
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腰部的纤细并不能决定女性的美观，反而可能显得有些突兀......中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军认为，从美学的角度来看，腰部只是身体的一部分，“女性的美在于曲线美。”
刘春军表示，即使没有A4腰，但从正面、侧面和背面都能呈现出优雅的“S”形，仍然可以很美丽。他指出：“女性的腰臀比最佳比例为0.7，腰胸比最佳比例为0.6。”只要达到这两个比例，即使没有A4腰，看起来仍然赏心悦目。
你的腰部健康吗？
实际上，腰部的粗细不仅影响美感，作为身体的中坚力量，腰部对人体健康也至关重要。但不良的生活习惯和对腰部的忽视会导致腰部加速衰退。如果腰龄超过实际年龄，将严重影响我们的健康。以下方法可以帮助你测试你的腰部健康：
仰卧起坐测试腰肌力量
仰卧起坐可以测试腰腹部肌肉的力量和耐力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》规定：20~24岁的女性，1分钟内能完成16~25个仰卧起坐为合格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，合格标准减少1~2个。男性标准则比女性高5~10个。
尺量测量腰围
世卫组织推荐的测量方法如下：被测者站立，双脚分开25至30厘米，将卷尺在肚脐上方0.5至1厘米处水平绕一周。对于肥胖者，则在腰部最粗处进行测量。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围不应超过85厘米，女性腰围不应超过80厘米。
症状观察腰椎健康
南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授建议，如腰椎出现问题，可到医院进行核磁共振检查，判断腰椎是否有提前退化或椎间盘突出。
早期症状主要表现为腰部活动受限、晨起腰部僵硬，休息后症状可缓解；但如果反复腰部受损、腰痛，甚至出现腿麻、下肢放射痛（坐骨神经痛），腰痛逐渐加重，甚至夜间疼痛，则要考虑腰椎病变的可能性，需要引起重视，及时就医。
毁腰8习惯，看看你中了几个？
1.
长时间使用电脑
工作、上网、玩游戏，人们的生活离不开电脑，而且往往长时间使用，久坐不动，肌肉更容易僵硬劳损。有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要扭曲脖子，长此以往，脊柱容易发生旋转、侧弯，形成脊柱问题。
2.
长时间低头看手机、阅读
工作中低头是难以避免的，但人们在工作之余仍然长时间低头看手机、阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、甚至反张。
3.
座椅柔软、倾斜
坐在沙发上时，腰臀部与沙发靠背之间会出现一个空隙，为了舒适，人们往往将腰部向后凹陷，弥补这个空隙，长时间这样做会导致腰部曲度变直和反张。人们常常随意地半躺、斜靠，没有规范、端正的坐姿，脊柱扭曲、缺乏支撑力，更容易变形。
4.
长时间开车
汽车座椅通常设计为前高后低，臀部位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，腰部缺乏足够的支撑。根据力学原理，腰椎势必向后突出，逐渐形成反张。
5.
软床、低枕、不良睡姿
柔软的床对脊柱没有足够的支撑，长期使用会对脊柱造成慢性损伤，晨起后会出现腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕都会使颈椎无法与胸椎、腰椎保持在一条直线上，导致颈椎侧弯变形。
6.
缺乏运动或运动不当
缺乏运动会使肌肉无力、骨质疏松，脊柱缺乏稳固的支撑。而不当的运动，如过度的推举会导致脊柱负荷过大，造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不平衡，导致对脊柱的拉力不同，造成脊柱侧弯和旋转等问题。
7.
生活中不良的劳动姿势
如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰会导致颈腰椎曲度变直。
8.
缺乏户外活动
长期昼夜颠倒使很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，导致组织、骨骼脆弱，机体更容易损伤。
日常护腰3动作
通过左右摆动腰部和转圈，可以锻炼腰部的小肌肉，缓解韧带的僵硬，并提升肌肉关节的灵活度。长期坚持可以改善腰部的僵硬程度，缓解肌肉劳损。
通过牵拉的动作，如仰卧抬腿和脚尖夹腿前后滚动，可以放松腰部，改善血液循环，保护腰肌，即使没有腰痛，也可以预防腰肌劳损。
趴着睡觉，双脚向中间抬，头部也向中间抬，双脚可以轮流抬，也可以同时抬。动作要缓慢，逐渐增加次数，先少后多。这个动作可以增强肌肉力量、提高腰部的灵活性。