雾霾防护指南
1
时刻关注空气质量预报，合理安排出行。
了解当天以及未来几天的空气污染状况，在污染严重时，尽可能减少户外逗留时间，避免剧烈运动或户外活动。
参与户外活动时，建议佩戴颗粒物过滤口罩。
回家后，衣物、面部和皮肤上都会附着大量雾霾中的污染物，持续对健康造成危害。外出归来应及时换下衣物，清洁面部、双手和鼻腔，以减少污染。
2
儿童和老人需要更加重视雾霾防护。
儿童正处于生长发育阶段，对环境比成年人更敏感；而老年人的抵抗力较弱，常患有基础疾病。雾霾中的灰尘和颗粒会刺激呼吸道，容易引发呼吸道不适，所以儿童和老人务必注意雾霾防护。
有基础病的易感人群，雾霾天除了减少户外活动外，还应减少前往拥挤、空气污浊的场所，注重个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保证身体健康。
3
留意烟霾等带来的室内空气污染。
如果在雾霾天气中还同时吸烟，室内“PM2.5”浓度肯定会比室外更严重，造成的危害更大。
4
注意科学饮食和休息，多摄入富含维A、维C以及蛋白质的食物，以增强免疫力。
从雾霾致病机制来看，在雾霾天应多吃富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。
蛋白质是身体修复受损组织的主要原料，有助于提高免疫力。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。
维生素C具有清除自由基、抗氧化的作用。蔬菜和水果通常富含维生素C，如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。
维生素A能够提升上皮组织（包括呼吸道、消化道、生殖道、眼睛黏膜和皮肤等）的抗病能力和修复能力，预防雾霾对黏膜的损害。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物，不宜大量食用。胡萝卜素大多可以转化为维生素A，具有相同的效果。代表性食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿色叶菜。
5
避免佩戴隐形眼镜。
空气中的粉尘和颗粒物会吸附在隐形眼镜上，堵塞透气孔，降低透氧性，使角膜缺氧。佩戴隐形眼镜会降低泪液流动性，在空气污染情况下，粉尘和颗粒物容易积聚在结膜，从而导致眼部过敏或感染，甚至引发角膜炎等眼部疾病。
6
携带湿巾。
对于皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的细菌和有害物质很容易粘附在皮肤上，引起过敏。外出时，建议携带一包湿巾，随时清洁皮肤。
7
尽量用鼻子呼吸。
研究表明，人吸入的颗粒物大小不同，在体内沉积的位置也不相同。鼻毛可以阻挡直径大于10微米的颗粒物。回家后，要清洁面部、漱口和洗鼻腔。清洁鼻腔可以用浸水的棉签反复擦拭。
8
不建议饮用“防霾药茶”。
空气严重污染期间，一些中医院会配制“防霾茶”，一些药店也开始销售此类产品。这里不建议饮用这些“药茶”。是药三分毒。北京中医医院院长刘清泉表示，雾霾会诱发一些疾病，但我们目前对其致病机制并不清楚。即使是药食同源的东西，吃多了也不利于健康。很多药方中含有某些药材，长期服用会有问题。
9
多喝水。
这可以保持呼吸道的湿润。
患有干眼症、结膜炎等基础眼病患者小贴士
1
减少户外活动时间。
外出归来后，要及时用清水冲洗眼睛，减少细菌附着时间。
2
多眨眼。
通过眨眼动作，让泪液带走附着在眼球表面的粉尘和颗粒物。如果能配合打哈欠的动作，刺激产生更多的泪液，效果更好。
3
适当使用滴眼液，如人工泪液等。
点入人工泪液后，转动眼球让滴眼液流出，相当于清洁了眼表，但需要注意，尽量选择不含防腐剂的人工泪液。
4
考虑蒸汽熏蒸。
平时喝热水或泡绿茶、菊花等时，可以利用蒸汽熏蒸眼睛，这不仅能增加眼表的湿度，清除眼表面附着的物质，还能缓解干眼症和视疲劳症状。但要注意蒸汽的温度和与眼睛的距离，小心烫伤。
雾霾预警须知
蓝色预警
建议儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群减少户外运动，提倡尽量搭乘公共交通工具出行，减少车辆上路行驶。
黄色预警
建议儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽可能待在室内，避免户外运动；建议中小学、幼儿园减少体育课等户外活动；普通人群减少户外运动和室外工作时间；尽量乘坐公共交通工具出行，减少机动车上路行驶，停车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行。
橙色预警
建议儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽可能呆在室内，避免户外活动；建议中小学、幼儿园停止体育课、课间操、运动会等户外活动；普通人群应当尽量避免户外活动，户外活动时可适当采取佩戴口罩等防护措施；尽量乘坐公共交通工具出行，减少机动车上路行驶，停车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行。
红色预警</
为营造健康室内环境，建议采取以下措施：戒烟、采用湿式清扫方法、使用有效的空气净化设备。据中国疾控中心主任王宇指出，针对雾霾对健康的影响评估，室内空气 PM2.5 浓度维持在 75 以下相对安全，诱发健康问题的风险较低。对孕妇、儿童及患有慢性呼吸系统疾病、高血压、冠心病等基础疾病的敏感人群而言，室内空气 PM2.5 浓度建议维持在 35 以下。
学校
中小学校和幼儿园的教室应优先采用空气净化设备等措施来降低 PM2.5 浓度。必要时可配备新风系统，引入新鲜空气，防止二氧化碳浓度过高。
公共场所
装备集中空调通风系统的场所应在系统中安装空气净化装置。未安装集中空调通风系统的场所应在室内配备空气净化器。