400米竞速秘诀，

初中生体测跑步技巧
在初中阶段，学生需要进行体测，其中一项就是跑步。对于缺乏锻炼的初中生来说，跑步是一项比较艰巨的任务。今天，我们将介绍一些初中体育老师公认的“省力跑步法”，适用于长跑，帮助学生快速抵达终点。
绕操场内圈跑，缩短距离
通常情况下，操场一圈的距离为 400 米。初中生跑 800 米或 1000 米相当于跑两到两圈半。为了省力，学生可以选择在内圈跑，因为内圈的距离比外圈短，可以有效减少跑步距离和时间。
调节呼吸，维持大脑供氧
跑步过程中，学生刚开始可能会用鼻子呼吸，但一段时间后，他们会转向用嘴呼吸。用嘴呼吸容易导致大脑缺氧，影响跑步速度。学生需要学会调节呼吸，通过鼻子呼吸。这可以保证大脑的供氧量，帮助学生顺利完成跑步任务。
设置参照物，化零为整
有的学生在跑步过程中容易产生气馁情绪。这时，可以在操场四周设置一些参照物，将跑道分成几部分。这样一来，跑步距离就被“化零为整”，学生的心理压力会减小，更容易坚持跑到终点。
先匀速跑，最后冲刺
如果学生的跑步速度不错，可以在前面保持匀速跑，与大部分学生保持同步。然后，在最后半圈时开始加速冲刺。这样既可以避免过早用尽体力，又能保证在规定时间内完成跑步。
遵循这些“省力跑步法”，初中生可以有效减少跑步时的体力消耗，提高跑步效率，顺利完成体测任务。

以下方法为初中体育老师广泛认可的节能跑法，不仅适用于初中生命力测量，对于日常跑步或长跑也有显著帮助，有助于快速完成比赛，帮助学生轻松获得高分。中小学生在体测或需要跑步时不妨一试。

当前初中生体育成绩在中考中的比重不断提高，学生应及时提高对体育学科的重视程度，平时加大体育锻炼，不能临阵磨枪。

上下学途中以步行代替驾车

初中阶段学业压力较大，学生需腾出时间锻炼身体，而上下学途中正是不错的机会。如果家校距离较近，可直接选择步行；如果距离过远，可选择提前一两站下车步行返回，既不耽误太多时间，又能达到锻炼目的。

家校距离较近的学生不妨直接步行，距离较远的可以选择提前一两站下车步行返回，这样既不耽误太多时间，又有助于锻炼身体。

课间少在教室，多去操场运动

学生在校期间也需腾出时间锻炼身体，课间十分钟不要总待在教室里，不妨去上个厕所或去操场透透气，既能缓解学习压力，又能使大脑更加清醒，反而利于下节课的新知识学习。

课间十分钟时间不宜总是待在教室里，可到操场适当运动，使大脑得到放松，为下节课的学习做好准备。

假期也要早睡早起，避免养成赖床习惯

部分学生假期有赖床习惯，不妨利用这段时间早起锻炼，既能增强体质，又能让体育测试轻松过关。

以往，体育在中考中所占比例较低，不少学生乃至教师都不甚重视，体育课常被其他主科课程占用已经是“公开的秘密”了。

当前初中阶段学生体质总体较差，为改善这一局面，体育在中考中所占比例也有所提高，故学生们也应重视自己的体育成绩。