权威健身指南，解锁科学训练秘诀！
健身新手从入门到精通，四步提升训练效能！面对初入健身房的迷茫与困惑，一份公开、实用的健身流程指引，助你避免误区，掌握科学健身之道。
第一步：热身激活
运动前必不可少。通过动态拉伸和开合跳，激活关节经络、增强血流，提升体温，有效降低运动损伤风险。
第二步：力量训练
健身核心。精力充沛时进行力量练习，有效发挥负重训练优势，避免肌肉拉伤。无论是减脂还是增肌，力量训练必不可少，根据目标定制训练时长和强度，循序渐进，科学安排肌群分配。
第三步：有氧运动
增肌人群每周2-3次，减脂人群每周4-5次。从低强度运动入手，循序渐进提升强度，防止脂肪堆积。跳绳、拳击、间歇跑等中高强度运动，能高效燃脂又不损耗肌肉。
第四步：放松拉伸
运动后必做。拉伸放松目标肌群，缓解充血，促进修复，避免肌肉酸痛。休息30分钟再洗澡，让身体充分恢复。
牢记这四步，科学健身，提升训练效能，塑造理想身材线条！