俯卧撑：居家的健身黄金动作
你知道俯卧撑的次数反映了你的健康状况吗？
一项研究表明：成年男性一次能完成 30 个俯卧撑，成年女性则为 10 个，表明身体状况良好。
现代人缺乏锻炼，俯卧撑个数难以达标
现代人因缺乏锻炼，身材走样，体力下降，难以完成标准俯卧撑数量。若你的俯卧撑次数不达标，表明需要加强运动锻炼。
掌握俯卧撑的正确做法
- 俯卧直臂支撑，手臂与胸齐平，身体从肩部、臀部到双脚成一条直线，避免含胸驼背、塌腰。
- 收紧核心，目光向下，屈肘降低身体，至大小臂呈 90 度直角，停留片刻。
- 缓慢直臂撑起身体，保持胸肌发力，动作重复进行。
新手俯卧撑锻炼指南
了解自己的最大俯卧撑次数，进行组数训练，每次累计 150-200 个左右。
女性可从上斜或跪姿俯卧撑开始训练。
训练后肌肉酸痛，可休息 1-2 天再进行下一轮训练。
进阶俯卧撑训练
一次能完成 50 个俯卧撑（女性 30 个）时，可提高难度。
尝试宽距、下斜、钻石或击掌俯卧撑，提升强度。
俯卧撑长期训练的益处
1、提升体能耐力
随着肌肉强化，你可以连续完成更多的俯卧撑，体能明显提升。
2、强化心肺功能
俯卧撑训练锻炼心肺，提升身体状态和寿命。
3、改善三高疾病
促进血液循环，疏通血管，改善高血压、高血脂、高血糖。
4、燃脂瘦身
增加肌肉量提高代谢水平，加速热量消耗，帮助燃脂瘦身。
5、强化上半身线条
锻炼手臂、胸肌、肩背，提升线条感，塑造更健康、自信的身材。