为了维持脊柱的正常弯曲，其周围肌肉的灵活配合十分关键。若脊柱周围肌肉因长期姿势不当而受损，脊柱便容易变形，导致各种脊柱疾病。
一旦出现脊柱变形或慢性肌肉劳损，需要进行针对性的物理治疗。适当的运动有助于康复。
以下，我们将介绍一些大多数人可以轻松掌握的，简单高效的脊椎强化动作。坚持练习这些动作，可以显著增强相关肌肉群的力量，从而加强其对脊柱的支持，并提高身体灵活性。
1.腹部支撑
此动作可系统收缩并增强腹肌，使脊柱更加稳定。具体操作方法如下：
- 平躺于地面上，弯曲膝盖，双脚平放，双肩自然展开；
- 向上弯曲左膝，用左手掌抵住左膝盖，用左手掌向左推左膝盖，形成抵抗；
- 保持此动作 5 秒，然后放下休息；
- 换右膝用右手掌抵住，膝盖和手掌相互对抗用力；
- 交替进行，重复 20 次。
2.双臂交叉蹲起
此动作有助于增强核心肌群和腿部肌肉的力量，使它们能更好地支撑脊柱，避免不必要的脊柱损伤。具体操作方法如下：
- 坐在床沿或高度合适的椅子边；
- 双脚略微分开，与肩同宽；
- 双臂于胸前交叉，手指放在肩膀上；
- 夹紧臀部肌肉并用双腿用力向上站起，同时保持背部和头部在一条直线上；
- 用腿部和臀部力量慢慢回到坐姿；
- 做 3 组，每组蹲起 10 次。
3.桥式运动
可增强背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊柱。具体操作方法如下：
- 仰卧于地面上，弯曲膝盖，双脚与肩同宽；
- 保持双肩贴地，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部；
- 保持动作 5 秒，然后慢慢回到原始姿势休息；
- 重复上述动作 10 次，10 次算一组，共做 3 组。
注意！不当运动可能加剧原有损伤，在条件允许的情况下，请务必先向骨科医生咨询并寻求指导。
除了解决已有的问题外，预防脊柱健康问题也非常重要。以下两种可能导致脊椎损伤的问题常被人忽视，需要加以注意。
（1）选择合适的床垫硬度
床垫硬度不合适，尤其是太软的床垫，会使背部形成“弓背”姿势。在这种姿势下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态以试图纠正姿势。第二天起床时，这部分肌肉常常会因为劳损而导致腰背疼痛。床垫硬度应足以支撑脊柱的自然弯曲，使负责维持这一弯曲的肌肉得到充分休息。
应对方法：选择硬度大致相当于在地板上加铺 1-2 床被褥的床垫。
（2）腹部肥胖
腹部脂肪过多会使身体重心前移，盆骨处于倾斜状态，从而增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷。长期如此，甚至可能导致脊柱变形。
应对方法：减肥是唯一方法。
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