对于男孩子们来说，俯卧撑是一种再熟悉不过的锻炼方式，无论是学生时期相互比拼，还是成年后保持锻炼习惯，俯卧撑都受到广泛欢迎。对于初学者来说，俯卧撑可能会遇到一些困难，接下来就来探讨一下俯卧撑撑不起来的原因及解决方法。
1、肌肉力量不足：原因可能是你用于支撑俯卧撑的肌肉力量较弱，无法克服上半身的重量。这种情况需要循序渐进地增强肌肉力量，建议降低练习难度。
2、难度过大：对于初学者来说，标准俯卧撑可能有一定难度。这时，你可以先将手置于较高的栏杆、书桌上来完成，随着力量的增强，逐步降低手的高度。通过这种方式，逐渐增强肌肉力量，直至能够完成标准俯卧撑。
俯卧撑(英文：push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到一个完整的俯卧撑，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应置于胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应在2到3秒时间内充分下降身体，最终胸部距离地面应保持2到3厘米的距离左右;然后，要迅速向上用力，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
一、手部距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
俯卧撑前的热身
无论进行何种运动之前，都应进行热身运动，以避免运动中出现突然抽筋或肌肉拉伤的情况。俯卧撑同样如此，在进行俯卧撑运动前，进行适当的热身训练可以达到更好的健身效果。那么，俯卧撑前该如何热身呢？
热身运动是指在运动前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。俯卧撑的热身运动如下：
1、肩部环绕
以肩为圆心，手臂围绕画圈，感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸，能够扩张胸部、放松肩关节。
2、拉伸颈部
左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。
3、扩胸运动
双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、腰部运动
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
俯卧撑运动中，由于人们常常直接进入俯卧撑的过程，忽视热身，导致一次性无法完成较多俯卧撑。在进行俯卧撑之前，进行相关的热身方法十分必要，可以显著提高俯卧撑的锻炼效果。
延缓身体衰老的速度
无论是男性还是女性，都希望延缓衰老的进程。随着年龄的增长，身体衰老的速度会逐渐加快。坚持每天做50个俯卧撑，可以有效延缓身体衰老。在进行俯卧撑锻炼的过程中，身体的肌肉得以锻炼，神经保持活力，从而延缓衰老。
改善体质
随着年龄增长，男性的身体素质会逐渐下降。坚持每天做五十个俯卧撑，可以有效锻炼腰腹部肌肉，增强身体素质。这对提高生活质量和身体健康都有好处。
增强抵抗力
男性在三四十岁后，体能下降，免疫力减弱。如果不注意锻炼，会对其健康产生影响，甚至缩短寿命。经常做俯卧撑可以保持身体健康，增强抵抗力，延长寿命。
