在瑜伽或冥想课堂上，我们经常看到别人优雅地双盘而坐，而自己的双脚却难以下弯，只能摆摆样子然后把脚藏起来。事实上，双盘坐不仅是瑜伽新手的难题，许多有运动基础的练习者也难以实现。双盘坐真的有那么难吗？跪坐盘坐的奥秘到底在哪里？
双盘坐时，身体的重量压在尾骨上，而尾骨较脆弱，因此双盘时务必垫坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾骨作为一个支撑点，不足以保证身体挺直，为了维持平衡，需要垫坐垫减轻尾骨压力。南师曾说，即使双盘功夫精湛，也需要加垫；万行上师也认为，使用坐垫，气才能上达尾骨。坐垫的目的是将体重心转移到脚盘上，加速能量(气)凝聚在脚盘，促进能量打通关卡。
建议根据双盘膝盖离地的距离选择坐垫厚度，膝盖离地高时使用较厚的坐垫，膝盖贴地时使用较薄的坐垫。练习环境也很重要，冬季和寒冷天气需要注意保护双膝和腰部，避免冷风直接吹向身体正面和背面，避免空气对流正面吹来，以免受风寒。
练习前进行热身非常重要。准备练习时，按照以下步骤进行热身：
先从活动筋骨开始，坐在垫子上，挺直腰部，伸直双脚，开始活动双脚。先盘起一只脚，上下左右活动髋关节。注意目标是活动髋关节，而不是膝盖或脚踝，伸直的脚保持不动。然后，身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在做不到，就用双手抓住双脚，适应一两分钟，使双腿都得到拉伸。
单盘，又称单跏趺，是在自然坐基础上进行的练习，也是双盘的基础。
练习初期，可以一只脚盘起，进行一些深度的拉伸活动，尝试身体前倾，贴近地面，做不到的人以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。许多人在练习双盘之前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘尽量保持半个小时以上再换脚练习。即使筋骨较硬，单盘时腿部翘起也是正常现象，坚持练习即可！
练双盘的标准姿势是双膝着地，初学者可以在臀部下方垫高二三寸。身体重心不稳，时不时弯腰是不行的。身体端正稳定是腿脚不痛的关键。随时注意保持身体挺直。
在练习时保持内心放松，不要强拉硬压，那样只会适得其反。在拉伸的过程中，想象紧绷的筋骨慢慢变得柔软。
练习双盘能促进胃肠蠕动。但瑜伽练习应遵循循序渐进的原则，初期练习时以“短时多次”为宜。如果双盘腿坐感觉不适，应立即停止，可以用简易坐、单盘等基础姿势过渡，逐步加深练习。