快走秘笈优化健康成果
快走看似简单，却有其精髓，掌握科学技巧，才能最大化其健康益处。权威健康杂志《TOP SANTE》悉心总结了快走高效运动要领，助你有效健身！
脚部动作要领
时速超过 6 公里的快走需要循序渐进。掌握正确的脚部动作至关重要，有助于预防受伤，有效改善脚部、腿部和臀部肌肉。落地时轻柔地先着脚后跟，随后着力点逐渐向前移动至脚掌前部，将身体冲击力分散到整个脚掌。动作结束时，脚趾用力向后推蹬，产生推进力。
手臂摆动技巧
快走不仅锻炼腿部和臀部，还能通过锻炼斜肌、腰部、手臂和肩膀，让上半身更强健纤细。保持手臂放松，自然摆动，模拟钟摆前后运动。左臂前摆达到地面平行时，左脚后置；右臂右脚同理。
保持正确姿势
快走时，保持背部挺直，肩膀放松略向后倾，胯部稳定，随小腿有节奏地运动。
耐力提升秘诀
对于减肥人群而言，保持一定的频率尤为重要。窍门在于让身体进入“耐力期”（约 30 分钟后），此时脂肪开始燃烧。耐力期通常伴随着呼吸加快、出汗和腿部沉重感。但注意不要过度勉强自己，保证能够正常交流、不气喘。
(实习编译：周蓓蕾 审稿：王莉兰)