跑步前热身动作，避免肌肉拉伤
大家好，我是赛普君。随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人加入了跑步大军。今天，我们来聊聊跑步前的热身动作，这是一个经常被忽视但极其重要的环节。
热身的必要性
很多人在跑步前并没有热身的习惯，这是非常危险的。热身能够：
提高肌肉温度，增强血液循环
减少肌肉与肌腱拉伤的风险
缓解跑步时的不适感，如气喘吁吁
跑步前热身动作
为了帮助大家更好地跑步，我为大家准备了以下热身动作，建议每个动作进行2组，每组15次。如果出现任何不适感，请立即停止训练。
动作一：站姿提踵
这个动作可以增加踝关节的灵活性。双手置于身体两侧，进行提踵训练，保持身体稳定。
动作二：弓字步
这个动作可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练。
动作三：侧弓步
这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉。向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。
动作四：站姿交替触踝
这个动作可以改善踝关节灵活性。双脚与肩同宽，用手交替去触碰脚踝。
动作五：小碎步
这个动作可以激活全身肌肉。腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。
动作六：高抬腿
这个动作可以提升腿部力量和耐力。两腿交替抬至水平，保持好呼吸。
结束语
跑步前一定要做好热身，跑完后也要进行拉伸，这样才能跑得更远更好。健身是一条漫长的道路，需要循序渐进，科学训练。如果你也想学习专业科学的健身知识，赛普是你最好的选择。我们的毕业学员在国内一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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