倒箭式
梵文：Viparita Karni
瑜伽中减脂塑形腿部最经典动作
不仅可以躺在床上练习，还能消除水肿，放松身心，提升自信。
``“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
不论腿部多么纤细，总有人希望它们更细。而且这个体式超级简单又实用，赶紧练起来~
靠墙倒箭式的益处
1. 缓解双脚水肿
长时间久坐的人，练习这个体式再好不过。通过倒立的双腿，感受血液回流，消除双腿紧张感，缓解水肿等不适。
2. 舒缓神经，促进睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3. 轻松倒立，获得倒立体式好处
倒立体式的好处：
①排毒美容
②促进血液循环
③促进消化
4. 滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式步骤
- 屈膝坐地，身体右侧靠墙
- 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙
- 双腿并拢伸直靠墙
- 回勾脚尖，脚跟等向天空
- 手臂放于体侧，保持5-10分钟
- 最后放下双腿，屈膝推地，坐起
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
也可以这样练习：
