如何练背部肌肉

背部训练：打造完美体态和自信
引言：
都知道“健身不练背，迟早要废废”？这句话充分体现了背部训练的重要性。不论男女，拥有一副强壮发达的后背，不仅能改善体态，还能提升气质，让你在人群中脱颖而出。
5个哑铃练背动作，打造完美背影：
健身达人麦克示范的这套哑铃练背动作，只需一副哑铃即可完成，有效刺激背部肌群，打造完美背影。
动作 1：单臂哑铃划船
组数：4-6 组
次数：8-12 次
动作 2：俯卧哑铃划船
组数：4-6 组
次数：8-12 次
动作 3：仰卧哑铃提拉
组数：4-6 组
次数：8-12 次
动作 4：俯身哑铃飞鸟
组数：4-6 组
次数：8-12 次
动作 5：直立哑铃耸肩
组数：4-6 组
次数：12-15 次
训练建议：
根据自身情况选择合适的训练重量。
保持动作标准，避免耸肩借力。
组间休息时间为 60-90 秒。
建议在背部训练日结合以上动作进行练习。
拥抱这些练背动作，打造强健有力的后背，成为众人瞩目的焦点。