烦透了句子说说心情

理解非暴力沟通的精髓
非暴力沟通的核心在于培养对四个要素的觉知，从而建立一种非暴力沟通的心态。
非暴力沟通的四个要素
简而言之，非暴力沟通的四个要素可以用以下四个句子概括：
1. 我观察到了什么？
2. 我有什么感受？
3. 哪些需要导致了那些感受？
4. 为了改进局面，我希望对方做什么？
区分感受和想法
今天，我们将深入探讨非暴力沟通的第二个要素：区分感受和想法。简而言之，感受是情绪化的反应，而想法则是理性的认知。感受反映我们的心情或情感，而想法可能表达我们对自己的评价或对他人行为的看法。
忽略感受的倾向
我们常常忽视自己的感受，因为我们认为它们无关紧要，并且我们倾向于服从权威而非倾听自己内心。久而久之，我们就习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
有时，我们有强烈的感受，但我们并不能意识到它们，更不用说表达它们了。
在家庭或工作环境中，如果成员不能表达他们的感受，会造成悲哀的局面。说出我们的感受不仅可以促进亲密关系，还可以改善协作。在工作中，表达我们的感受可以促进理解，缓解紧张局势。
示弱有助于解决冲突
在表达感受时，示弱有助于解决冲突。
在非暴力沟通中，我们必须善于区分感受和想法。那么，我们如何区分它们呢？
感受与想法的例子
想法：“我觉得我吉他弹得不好。”在这个句子里，我们正在评价自己的吉他技巧，但我们并不是表达感受。
感受：“作为一名吉他手，我感到有点失落。”“作为一名吉他手，我感到沮丧。”“作为一名吉他手，我感到厌烦。”在这些句子里，我们表达了我们认为自己吉他弹得不好的感受，这些感受可能是失落、沮丧或厌烦。
当我们使用“我觉得”这个词时，我们通常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，我们可能会说：“我觉得这不公平。”在这个句子里，“我觉得”可以更准确地替换为“我认为”。
建立表达感受的词汇表
当我们使用“很好”或“很差”这样的词语时，很难确切地传达我们的感受。例如，如果我们说“我感觉很好”。“很好”这个词可能代表幸福、放松、满足或其他感受。为了清晰地表达我们的感受，我们需要建立一个丰富的感受词汇表。
表达满足需求时的感受
兴奋、愉悦、喜悦、甜蜜、精力充沛、兴高采烈
感激、感动、乐观、自信、振奋、振奋、开心
幸福、快乐、愉快、舒适、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡
狂喜
表达未满足需求时的感受
恐惧、担忧、焦虑、忧虑、紧张、心神不宁、心烦意乱
悲伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲痛
愤怒、恼怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不耐烦
不高兴
震惊、失望、困惑、茫然、孤独、寂寞、郁闷、难过、悲观
沉重、麻木、疲惫、萎靡不振、疲倦、昏昏欲睡
无精打采
尴尬、惭愧、内疚、遗憾、不舒服
练习区分感受和想法
以下是一些练习，可以帮助我们区分感受和想法：
1. 我觉得你不爱我。（非感受。你不在乎是对他人感受的判断。）
2. 你离开让我很难过。（感受）
3. 当你说那句话时，我感到害怕。（感受）
4. 如果你不和我打招呼，我会觉得自己不被重视。（非感受。而不被重视是对他人态度的判断。）
5. 你能来让我很高兴。（感受）
6. 你真讨厌。（非感受。讨厌是对人的评估。）
7. 我想打你。（非感受。想打你是个想法。）
8. 我觉得我被误解了。（非感受。被误解是对他人观点的判断。）
9. 你帮助了我让我开心。（感受）
10. 我是一个失败者。（非感受。失败者是说话者对自己的评价。可以这样表达感受：“我很沮丧”或“我感到非常难过”。）
通过这些练习，我们可以培养区分感受和想法的能力，从而在沟通中有效地表达感受，促进人际关系的和谐。