高温瑜伽的好处

高温瑜伽是由瑜伽创始人之一比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的一门瑜伽分支。比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并将其排列成一个科学的顺序，这些动作按照人体肌肉、韧带和肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

在高温瑜伽培训中，练习者会在38至40摄氏度的室内温度下练习，这是因为比克拉姆认为，身体未热的情况下练习瑜伽容易受伤。这26个动作协调地帮助练习者在90分钟内恢复身体平衡，锻炼身体各个部位，将充满氧气的血液输送到全身各处，使身体恢复健康、自然的状态。

高温瑜伽培训的好处

1. 减轻因组织细胞积水导致的肥胖。
2. 燃烧体内脂肪（通过在高温下锻炼实现）。
3. 增强心脏、肺和肾功能（通过练习呼吸和全身运动达到）。
4. 增强身体柔韧性、减少疼痛感和降低受伤风险。
5. 调节情绪和压力，使心境平静、乐观。
6. 促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节灵活性。

7. 刺激淋巴系统，排出体内毒素，消脂，改善皮肤亮泽。
8. 平衡饮食和调节内分泌。
9. 通过调节压力促进睡眠。
10. 促进血液循环。

高温瑜伽培训注意事项

1. 高温环境会导致咽喉部粘膜缺水，中医认为，肺部娇嫩，需要滋润护理，但高温会导致肺部干燥，损害呼吸系统。
2. 从养生角度看，高温瑜伽消耗过多生命能量，高温使人体代谢旺盛，加上气力瑜伽动作，会加速器官衰老，引发疾病。
3. 高温环境下锻炼会增加心脏负担，对高血压、低血压、糖尿病等慢性疾病患者有严重危害。
4. 肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙分泌过多会掩盖脱水和过度疲劳，虽然高温瑜伽有一定养生功效，但当体温升高到38-40摄氏度时，容易中暑，甚至危及生命。
5. 在高温下练习瑜伽，过高的室内温度容易引发疾病或导致身体过度伸展而受伤，高温并不会让肌肉更柔软，降低受伤风险，相反，冒险进行超过极限的肌肉伸展，更容易导致身体受伤，甚至累及关节。

高温瑜伽培训室的热度有助于对身体进行深层牵拉、挤压和按摩内脏器官，同时促进血液循环，调节身体平衡，降低身体在僵硬状态下伸展可能造成的伤害。

高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习者的注意力；使练习者能够集中精力在身体上，感受每个动作带来的微妙变化。热瑜伽特定的呼吸方式根据高温下人体的反应设计，从而使练习效果更明显。

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