1000米/800米呼吸技巧:
正确的呼吸应保持节奏,每两到三步呼气一次。吸气时,同时用口鼻吸气;呼气时,仅用嘴呼气。
1000米/800米呼吸方法:
- 腹式呼吸:横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,呼气时横膈膜上升。此方法适用于深呼吸。
- 加速呼吸方法:鼻子吸气,嘴巴呼气。吸气平稳均匀,嘴巴呼气时,嘴稍张开,牙齿轻咬,舌尖卷起,轻舔上颚,空气从牙缝中快速有力地呼出。
1000米/800米呼吸注意事项:
- 呼气和吸气时,尽可能吸入和呼出大量空气。
- 跑步呼吸与步法紧密配合,满足身体对氧气的需求。
- 跑前热身充分,避免抽筋或拉伤。
- 跑步节奏均匀,切勿忽快忽慢。
- 跑后不要立即休息,应慢走几百米后才可放松休息。