了解健身的人都知道，健身项目可分为：力量训练和有氧运动。
有氧运动是指持续时间较长（2分钟以上），主要依靠有氧呼吸的运动，如快走、球类运动、广场舞、跳绳和登山。
跑步属于什么类型的运动？
跑步的类型因速度而异：慢跑是一种有氧运动，有助减肥；而快跑则属于无氧运动，可能会导致小腿变粗。减肥者首选慢跑，避免选择快跑。
不同有氧运动的强度和燃脂效率各不相同：
- 1小时广场舞消耗约150-180大卡。
- 1小时快走消耗约270-320大卡。
- 1小时慢跑消耗约500-550大卡。
- 1小时快速跳绳消耗约880大卡。
减肥者应该选择哪种运动？
很多人认为燃脂效率高的运动更适合减肥，但并非如此。卡路里消耗大的运动不一定适合每个人，对于大多数减肥新手而言，体重基数较大，虽然能坚持1小时快走，但无法完成1小时慢跑或半小时跳绳训练。
应该循序渐进，从低强度运动开始，逐渐提高身体耐力，再转而选择燃脂效率更高的运动。这样才能长期坚持健身，实现持续减肥。
健身不仅塑造好身材，还有许多益处：
- укрепляет здоровье тела
- 促进细胞再生
- 提高免疫力
- 释放压力，保持积极乐观的心态
长期健身的人，身体年轻有活力，延缓衰老。坚持健身，未来你会感谢现在努力的自己。
要收获健身的益处，必须保持足够的毅力，每周健身3次以上。