想要打造迷人的体态，拥有令人称羡的马甲线是许多人追求的目标。以下提供一套强化核心肌群的瑜伽练习，让你轻松练出腹肌、马甲线和小蛮腰。
坚持练习这些动作，让你拥有令人惊叹的身材曲線。
01
幻椅式
- 双脚与肩同宽站立
- 吸气时，手臂上举，腰部延展
- 呼气时，屈髋屈膝，臀部向后向下
- 胸腔上提，腹部紧贴大腿
- 双肩放松，保持 5-8 个呼吸
02
侧角式
- 双脚与肩同宽站立，右脚朝向前方
- 左脚向左旋转 90 度
- 吸气时，延展身体，呼气时，屈左膝，外展
- 身体侧屈向下，左手在左膝内侧
- 右手臂上举，转头看向上方
- 保持 5-8 个呼吸后，换另一侧练习
03
斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 吸气时，抬头，双脚脚尖回勾
- 呼气时，手推地，身体离开地面
- 躯干保持在一条直线上，腹部收紧
- 大腿收紧上提，保持 5-8 个呼吸
04
侧板式
- 从斜板式开始，呼气时，身体向左转
- 左手扶髋，左脚放在右脚上
- 吸气时，左手上举，侧腰向上
- 呼气时，转头看上方，双肩放松
- 保持 5-8 个呼吸后，换另一侧练习
05
平板支撑式
- 俯卧，双手手肘贴地，掌心朝上
- 呼气时，脚跟向后蹬，躯干离开地面
- 身体保持在一条直线上，腹部收紧
- 眼睛看向前方，保持 5-8 个呼吸
06
船式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气时，手臂前平举，呼气时，抬腿向上
- 背部立直，胸腔上提，保持稳定
- 慢慢伸直双腿，脚跟向上
- 腹部靠近大腿，保持 5-8 个呼吸
07
交叉平衡式
<img src="https://gaofengtu.oss-cn-beijing.aliyuncs.com/1/bdb3532ad83bf090abf78a2d9f563301. 雕塑迷人马甲线，唤醒你的女神力量
想要拥有令人羡慕的马甲线？ 这个瑜伽体式将助你打造迷人核心，展现自信魅力！
步骤分解，轻松掌握：
- 俯卧于地面，双手轻放于胸腔两侧，为力量蓄势。
- 吸气时，如灵蛇般缓缓抬头向上，感受脊柱的延展；呼气时，将手臂伸直，进一步打开胸腔。
- 伴随均匀的呼吸，慢慢地将胸腔向上提起，感受锁骨向两侧舒展，如同蝴蝶展翅般优雅。
- 脚背向下压，感受能量自脚尖传递至头顶，双腿轻盈离地，腰椎自然延展，身姿挺拔而充满力量。
- 保持肩膀放松，感受核心区域的激活，维持这个优雅的体式5-8个呼吸，感受身体的微妙变化。缓缓还原，放松身心。
坚持练习，你也可以拥有令人艳羡的马甲线，化身自信迷人的女神！