鉴于职业等因素，许多人只能在晚间锻炼。晚间锻炼不宜剧烈，否则易影响睡眠，因此应以轻缓、低强度活动为主，如骑行，快步走或进行一些简单的塑身动作。
本篇文章推荐一套适合晚间锻炼的动作，既能减脂瘦腰，又能塑形，且强度较低，非常适合晚间有锻炼需求的朋友。睡前 30 分钟左右，即可轻松完成。
每个动作进行 3-4 组，每组持续 30 秒。详细说明如下：
动作一、臀桥
注意事项：始终收紧腹部。臀部抬起时，腹部保持平坦。胸部、腹部、臀部和腿部位于同一平面上。
动作二、单腿臀桥
注意事项：抬起的一侧腿尽可能伸直，腹部持续收紧。注意更换腿部进行练习，每侧腿保持 15 秒。
动作三、侧卧抬腿
注意事项：上面腿保持伸直，抬起时身体稳定，不得变形。抬腿高度不宜过高，放下时动作尽量缓慢。
动作四、平板支撑
注意事项：腹部、腰部和臀部不得松弛。从侧面观察，头部、背部、臀部和腿部呈现一条直线。两侧腿都要练习，每侧腿保持 15 秒。
动作五、侧支撑顶胯
注意事项：肘关节位于肩关节正下方，从上往下观察，头部、背部、臀部和腿部位于一条直线上。呼气时，顶胯，直至胯部和身体呈一条直线，吸气放下。重复动作。两侧腰部都要练习，每侧腰 15 秒。
动作六、仰卧手触膝
注意事项：呼气时，上背部离开地面，用手掌触摸对侧膝盖。吸气放下，呼气时换另一侧。重复动作。注意头部不可强行上抬，以免造成颈椎酸痛。
这套动作可以每天进行，每次耗时约 10 分钟。
晚间锻炼还需注意，晚餐不宜过饱，过饱的晚餐不仅容易导致肥胖，而且会给胃部带来负担。
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