肩颈僵硬是很多瑜伽初学者的通病，这也是现代人普遍存在的现象，由长期肩部压力累积导致，容易引发肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题。练习瑜伽体式可以有效地灵活肩关节，释放压力。
坚持一段时间瑜伽练习后，你可能想要挑战更高级的体式，而肩部僵硬往往会成为一大阻碍，这时，你需要进行一些针对性的开肩练习。
今天就为大家推荐6个开肩瑜伽动作，无论你是想缓解肩颈酸痛，还是希望提升肩关节的灵活性，这套动作都非常适合你！
一、开肩瑜伽动作详解
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动作一：瑜伽带开肩
- 金刚坐，双手握住瑜伽带两端，从身体前侧绕到后侧
- 保持手臂伸直，瑜伽带拉紧，再从后侧绕回身体前侧
- 重复上述步骤30次
动作二：侧卧开肩
- 俯卧，右手臂向右侧伸直，掌心向下
- 左手撑地，身体转向右侧，保持1分钟，换边进行
- 然后弯曲右手肘至90度，重复上述拉伸步骤，保持1分钟，换边进行
动作三：十字交叉开肩
- 俯卧，双手在颈部下方左右交叉，掌心向上
- 保持1分钟，然后交换双手前后位置，再进行一次
动作四：瑜伽砖辅助开肩
- 跪立，屈肘，将手肘支撑在瑜伽砖上
- 双手在颈后合十
- 保持1分钟
动作五：单侧开肩
- 跪立，将左手小臂放在瑜伽砖上
- 右手臂向左侧延展，保持1分钟，换边进行
动作六：站立前屈开肩
- 站立，双脚打开与肩同宽，双腿伸直
- 双手在背后十指交扣，身体向前向下折叠
- 尽量让双手靠近地面
- 保持1分钟
建议每天坚持练习这套动作，可以有效地增加肩关节的灵活性，释放肩颈压力，睡前练习还能促进睡眠哦！