你是否也为身材发愁，想要减肥？尤其是女性朋友，对体重有着极高的要求，甚至以“三位数”为目标？
其实，体重和身高是息息相关的，盲目追求瘦身，可能忽视了自身比例。身高不同，体重自然也会有所差异！
现在正是夏天，许多人开始积极运动，跑步、骑行……各种方式都尝试了！
可是，你真的肥胖吗？
别急着减肥，先来参考一下2024年的标准体重表！也许你并不超标，根本不需要减！
怎么样？是不是有人发现自己不需要减肥了呢？在制定减重计划之前，建议先了解一下自身情况，避免盲目行动。
如果你对表格上的数据不太确定，可以按照2024年的标准体重计算公式进行计算：
男性：（身高Cm-80）×70%；
女性：（身高Cm-70）×60%；
计算出标准体重后，再计算一下你的超重比例：
超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%
一般来说，超重比例在正负10%以内都是正常的。只有超重超过了10%，才算真正的肥胖，需要考虑减肥。
举个例子：一名男性身高170CM，实际体重140斤。根据公式计算，他的标准体重应该是：（170-80）×70%=63公斤，也就是126斤。
他的超重比例为：（140-126）/126100%=11.1%
计算结果显示，这位男性已经超重了10%，需要进行减肥来控制体重。
超重百分比越高，说明肥胖程度越严重。如果长时间没有控制，就可能引发各种健康问题。
近年来，我国的肥胖率一直处于上升状态。据数据显示，有4600万成年人处于“肥胖”状态，3亿人“超重”。
这的确令人担忧，因为很多疾病都与肥胖息息相关。
为了保持健康，我们都需要管理好自己的身材。建议从以下三步开始，做一名标准体重的人！
第一步：控制高热量摄入
高油、高糖的食物虽然美味，但一定要控制。即使只吃几口，也会摄入很多热量。减少热量摄入是减重的第一步，可以降低热量转化为脂肪的可能性。
第二步：多进行有氧运动
即使你不需要减肥，也建议每周抽出时间进行3次左右的有氧运动，比如跑步。每次运动30~40分钟，就能有效燃烧脂肪。
不要迷信网络上宣传的各种食疗减肥方法，那是不科学的。想要瘦身，提高身体代谢才是关键。
第三步：坚持力量训练
力量训练非常重要，尤其是在减肥期间。它能帮助你塑造更完美的体型和肌肉线条，避免减肥后显得老态。
力量训练并不复杂，每周保持2天就够了。即使做一些简单的动作，比如50个俯卧撑或者30个深蹲，也都有很好的训练效果。
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