双脚是我们的根基，支撑着我们直立行走，也是保持健康的重要保障。你是否认真关注过自己的双脚健康？它们是否灵活自如？
做一个简单的测试：你能轻松地控制双脚，将五个手指与脚趾交扣吗？还是你的脚趾无法打开，甚至感到疼痛？
如果你能轻松地完成这个测试，那么恭喜你！如果你遇到了困难，那就试试以下几组简单易学的练习，帮助你提升双脚和脚踝的灵活度！
动作1：
- 前脚掌撑地，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上。
- 保持2-3分钟，慢慢地伸直脚背，停留30秒。
动作2：
- 双脚脚背贴地，跪立在垫子上，将右手放在身体的后侧。
- 慢慢地抬起右腿向上，让右脚的延展更加深入，保持30秒，换另一侧。
动作3：
- 将两个毛巾卷放在前脚掌以及大脚趾和脚后跟下方。
- 吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开。
- 呼气，踩脚趾向下，提足弓向上。
- 重复练习20-30次。
动作4：
- 站立在垫面上，将大脚趾向下压。
- 抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开。
- 呼气，抬起大拇指向上。
- 重复练习20-30次。
动作5：
- 双脚自然站立，双手扶在椅子上。
- 抬右脚向上，前脚用力掌压地，保持30秒，换另一侧。
- 重复练习5-8组。
动作6：
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双脚是我们的根基，支撑着我们直立行走，也是保持健康的重要保障。你是否认真关注过自己的双脚健康？它们是否灵活自如？
做一个简单的测试：你能轻松地控制双脚，将五个手指与脚趾交扣吗？还是你的脚趾无法打开，甚至感到疼痛？
如果你能轻松地完成这个测试，那么恭喜你！如果你遇到了困难，那就试试以下几组简单易学的练习，帮助你提升双脚和脚踝的灵活度！
动作1：
- 前脚掌撑地，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上。
- 保持2-3分钟，慢慢地伸直脚背，停留30秒。
动作2：
- 双脚脚背贴地，跪立在垫子上，将右手放在身体的后侧。
- 慢慢地抬起右腿向上，让右脚的延展更加深入，保持30秒，换另一侧。
动作3：
- 将两个毛巾卷放在前脚掌以及大脚趾和脚后跟下方。
- 吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开。
- 呼气，踩脚趾向下，提足弓向上。
- 重复练习20-30次。
动作4：
- 站立在垫面上，将大脚趾向下压。
- 抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开。
- 呼气，抬起大拇指向上。
- 重复练习20-30次。
动作5：
- 双脚自然站立，双手扶在椅子上。
- 抬右脚向上，前脚用力掌压地，保持30秒，换另一侧。
- 重复练习5-8组。
动作6：