“健身不练腿，迟早要后悔”，练腿的重要性不言而喻。今天小编就为大家收集了几种不同的练腿方式，来帮助你更好地加强腿部力量。
如果你想要练腿或者感觉自己练腿的动作少，那么下面这些动作不仅可以丰富你的动作库，还可以提供腿部不同位置的练习方法。
为什么要练习腿部肌肉？
- 绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，如走路、站立、园艺工作等。良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中表现更好。
- 腿部肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。
- 锻炼腿部力量的也会代谢掉多余的腿部脂肪，让腿型更好看。
下面就开启腿部训练之旅吧~（动作略多，不妨先收藏，方便以后练习）
八个腿部肌肉锻炼方法
蹬腿练习
要点：重复练习之间不要将配重片完全落回原位
- 调整初始位置，双脚与髋关节同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。
- 将脚踏板向前蹬，直到膝关节几乎完全伸直时停止动作。缓慢回到起始位置，重复。
颈后深蹲
要点：避免躯干过度向前倾
- 将杠铃放在上背部和肩部位置。双脚水平接触地面，重心位于脚踝，髋关节向后来启动动作。
- 身体下蹲，直到大腿与地面平行时时结束动作。回到起始姿势。
分腿蹲
要点：避免躯干过度向前倾
- 将杠铃放置在上背部及肩部。两腿一前一后站立，与髋部同宽。前脚掌着地，屈曲前腿、后腿膝盖，使身体重心下降。
- 前大腿上平面与地面趋近于平行，后腿膝盖即将接触地面时停止。回到起始姿势。前后腿互换，重复。
后脚悬吊抬高分腿蹲
要点：可在胸前持一个壶铃增加训练强度
- 调整悬吊系统，使把手高度在小腿中部。一只脚放在悬吊带下方环中。迈出另一条腿，呈分腿姿势。
- 后侧髋关节伸展，前腿膝关节屈曲，直到大腿上部与地面平行。回到初始位置。重复一定次数，前后腿互换位置。
滑垫臀桥
要点：可以通过同时滑动双腿来增加练习强度
- 面部朝上躺下，双脚踩在滑垫上。双腿与肩同宽，膝盖屈曲90度。收紧臀部肌肉，向上挺起身体。
- 滑动滑垫，使一条腿完全伸直，另一条腿固定不变。回到起始位置。对侧腿重复训练。
坐姿髋内收
要点：重复练习之间不要让配重片完全落回原位
- 调整器械，至大腿内侧有轻微拉伸感。通过配重片选择合适的阻力。
- 内收髋关节，将两侧垫子向中间移动，保持膝关节、小腿与踝关节在一条直线上。回到初始位置。
外展髋关节
> 保持配重片略高于起始位置，不要完全收回。
1. 坐在器材上，双脚并拢。根据能力选择适当的阻力。
2. 向外展开大腿，用大腿外侧将垫子推开。保持膝盖、小腿和脚踝呈一条直线。然后回到起始姿势。
提踵
> 可以将脚尖放在一个平稳的物体上，抬高脚后跟，增加踝关节的活动范围。
1. 双脚与髋同宽，杠铃置于上背部和肩膀上。
2. 抬起脚后跟，脚踝关节跖屈，保持脚趾着地。然后回到起始姿势。
背屈足部
1. 坐在地板上，在小腿后方放置一个泡沫轴，将阻力带固定在脚背上。
2. 向后移动，调整阻力至适当水平。抬起脚踝，向胫骨后侧弯曲。然后回到起始姿势