手机闲置太久开不了机 华为手机黑屏长按也没反应

上一篇“自我提升の小习惯”一文中，有网友留言询问：我如何放下手机的？

这个问题，我将它转化为：

如何戒断手机瘾？

手机对我们来说非常重要，生活处处离不开它。

在外，我们离不开健康码、核酸码和支付码。在家，我们需要它与外界联系。

它已经逐渐成为我们生活中不可或缺的一部分。无论它多么重要，它也只是一个工具，而不是玩具。而且，我们是手机的主人。

许多人颠倒了主次，让手机成了自己的主宰：

吃饭盯着手机，完全忘记了餐桌上的美味；

走路盯着手机，全然不顾道路上的车辆；

在家盯着手机，完全忽视身边的家人和朋友；

甚至在深夜也盯着手机，置干涩的眼睛和昏沉的大脑于不顾。

其实，我过去也做过类似的行为，将所有闲暇时间都投入到手机上，甚至抽出时间来“玩手机”，深夜刷视频刷到凌晨两三点，直到双眼睁不开，才不情愿地放下手机入睡。

几乎每一个刷过短视频的人都有这样的体验：一个15秒的短视频，本想刷一小会儿放松一下，但无奈一个接一个，一刷就是一晚上。

简直就是“某音15秒，人间两小时”

我们都懂得珍惜生命，却一直在浪费时间，一个小时又一个小时的光阴都给了“奶头乐”。

后来，我分析了自己的成瘾点，在于“15秒的小视频”的未知性，它能激发脑内的多巴胺，让我陷入短暂而兴奋的刺激。

大脑是人体最懒惰的器官，它终其一生只做一件事：把需要费力去做的事情，变成「不需要动脑」的自动化加工模式。

我们越是喂给大脑粗制滥造、无需动脑的信息，它就会变得日渐懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活。

归根结底，是我用“小视频”喂惰了自己大脑，了解这个生理机制后，在大脑窜出想“放松一下”的念头时，我内心马上否定，并在心里说“去看那本未看完的书”

后来，担心自己的自制力有限，我卸载了某音，卸载了小游戏，直接断了大脑的想法，强制性戒瘾。

卸载这个方法很有效，从那时起，我每天都做一些困难的事情，不让自己沉浸于舒适之中。

戒掉手机后，我的人生并没有一举飞天，但我的思想开阔了许多，生活和工作都在慢慢地变好。

因为我有了更多的时间看书、思考、专注学习，而且尽管独居，我也不再有孤独感，每天都过得很平和从容。

可以肯定的是，放下手机远离“奶头乐”，坚持把时间用于专注学习和工作上，你会与身边人拉开很大的距离。

1、卸载各种小游戏和小视频

人都是惰性的，为了避免受到诱惑，一定要卸载手机上各种让你沉迷的娱乐软件，比如：消消乐、抖音、快手之类。

奶头娱乐是最浪费时间的行为，而且，这种浮于表面的快乐，最易让人堕入空虚。

2、正确使用手机

手机只是一件工具，可以帮助我们解决问题的工具，不是伙伴也不是精神的寄托。

打开手机应该是为了具体的目的，比如：联系某人，查找某个信息。而不是漫无目的地刷屏。

但很多时候我们都会被屏幕上的其它信息吸引而忘了正事，翻了半天才能想起自己的要做的事情。

我就多次出现这种情况，比如我在写文时，想找找相关的名人金句或人物资料时，刷着刷着就不知不觉地吃瓜去了，注意力都闪退了。

为了避免这种情况，我会明确目标后，再用便利贴写下此次打开手机的目的，直奔主题，高效又省时。

3、让生活变得丰富

许多人玩手机都是出于无聊或者想刷刷手机放松一下，没有爱好，没有目标，下班后只能窝在沙发上刷手机来打发时间。

找到自己的兴趣爱好尤其重要。现在，立即关掉手机，静静细想，自己喜欢的感兴趣的事情是什么，然后从自身的实际情况出发，去做你想做并且能做好的一件事。

比如：自学编程、写作、拍摄、画画、做手工、插花、做美食、跑步等。大千世界包罗万象，总有我们喜欢的、擅长的事物。

如果没有，就培养一个。

把兴趣变成你的专业，把爱好变成你的特长。在这个大流量的时代，不少人就把自己的爱好兴趣发展成为自己的副业或主业。

4、定制计划，每日完成

每天给自己制定日计划，将一天要完成的事项列成清单，一项一项去完成，未完成任务，不能玩手机。

适当的时候，要对自己狠一点。

5、

每天抽时间，静能生智，观心。

《曾国藩家训》中着重讲到了“静”的重要性：

无事时，整齐严肃，心如止水。有事时，专一不杂，心无旁骛。

每日不拘何时，四刻，正位凝命，如鼎之镇。

盘腿而坐，静心复盘，戒掉烦躁不安，自然就不再依赖手机。

6、不看朋友圈

朋友圈已经逐渐变成了广告圈，低质又琐碎，毫无营养。

7、不允许APP发送“信息通知”

每个软件在安装时，都会弹出“想给您发送通知”的提示。

这些不知内容通知，嘀咚的响，不仅会分散我的注意力，还会浪费我的流量，我一律按“不允许”，就不会受这些通知的干扰。