近期，一位身边的朋友狂热着迷于综艺节目中解析的性格测试MBTI，每天不厌其烦地与我探讨“人性”。当他得知我是E（extrovert，外向者），而不是I（introvert，内向者）时，他的表情充满了难以置信。
这样的对话不禁让我回想起，年少时自己是个性格活泼外向的女孩，但某天突然意识到应该表现得内敛一些，于是渐渐变成了班上最安静的学生。直到大学才逐渐意识到外向的优势，并逐步打开自我，但在他人眼中，我仍算不上善于交际。
巧合的是，当我和另一位朋友谈起此事时，她提到自己也有一个“假性内向”的朋友：
回首那段安静“自闭”的时光，当时的我不知何故患上了社交焦虑：仅仅是因为需要向陌生人问路而心跳加速、手脚发凉，在众人面前发言时紧张得声音颤抖，并会尽可能回避所有需要社交的场合......但那时的我，内心深处其实渴望与人联结、渴望被朋友环绕。
今天我们就来探讨一下，究竟是什么原因造成了这种“假性内向”的性格？如果你或者你身边的朋友被这种性格所困扰，又该如何正确看待呢？
本质上来说，“假性内向”是指那些，本身人格气质是外向（这里的外向，是指心理能量指向外部，更倾向于从社交活动中获取能量）但在一些因素的影响下，表现为“内向”（安静寡言、不主动与人社交），并产生了内向自我认知，而内心深处仍然隐藏着那个外向人格、渴望与人联结、随时等待被激活的孩子。这个孩子与世界失联，可能有以下几种原因：
- 创伤
许多研究都表明，各类创伤性事件（包括但不限于霸凌、情感忽视、家庭暴力、待和身体虐待）与社交焦虑症的发展密切相关（Brook & Schmidt, 2008）。且研究发现，更多的童年创伤也会导致更高的社交焦虑（Bruijnen et al., 2019）。
试想，如果一个人曾遭受过来自他人的伤害，那么一定会在某种程度上影响ta与人沟通相处的模式。如果这种伤害发生在儿时，那么影响则会更加深远。
即使是一个原本外向活泼的人，在经历过创伤后，可能因恐惧不良后果而避免与人过多接触，变得寡言甚至开始自我孤立，表现出我们所说的“假性内向”。
- 情绪敏感
高敏感人群总会在生活中面临许多旁人难以理解的挑战，尤其是在社交上。
敏感使ta们更加能够体谅和照顾他人的情绪，并察觉到自身带给他人的影响。在人际交往中，ta们很可能会因照顾他人的情绪而选择保留观点。（你是对外界信息更敏锐的高敏感人吗？高敏感人应该如何自处呢？为什么有些人比大多数人更敏感？｜高敏感人群生存指南）
这或许并不只是高敏感人群特有的特质。如果你和我开头提到的那位朋友一样喜欢研究MBTI荣格八维，那么你或许知道，感情外倾程度高的人对于他人的情绪感知更加敏感，也更擅长共情并回应他人的情感。在社交场合中，ta们也更追求整体氛围的和谐，而不是自我的表达，从而显得“内向”寡言。
- 不安全型依恋
依恋类型是我们谈到社交时绕不开的话题。研究人员认为，不安全型依恋类型可以预测焦虑症的发展（Bögels & Brechman-Toussaint, 2006; Dadd & Roth, 2001）。
在1989年，有研究就明确地将儿童的焦虑-矛盾型依恋风格与童年中期的社会退缩联系在一起（Renken et al., 1989）。
也就是说，如果一个人小时候形成了焦虑-矛盾型依恋，那么ta就更有可能刻意地避开自己原本喜欢的人和事，将自己孤立起来，而这种影响也很容易被“顺利地”带入成年期。
以上这些因素，都有可能导致人们在内心极度渴望与他人社交的在与人交往时刻意地保持一定的距离，以保证不轻易伤害到他人，或被他人伤害。从而成为了看上去“内向”，实则外向的“假性内向”者。
同样地，根据文章的观点，外向性/内向性是一种人格特征，具有各自的优缺点，不应该被压制或低估。
社交质量不应以人群数量或时间长短来衡量，而是取决于个人偏好和选择。外向和内向不是社交焦虑的同义词，也不能判断个人的社交能力。
本文探讨了“假性内向者”，他们虽然表现出内向者的许多行为和特点，但实际上并不享受长时间的独处。他们本质上仍然具有外向的性格，内心中渴望与人亲近。对于他们来说，真正的自我不是内向，而是外向，而内向仅仅是一个保护机制。
出于文章中提到的原因，许多这样的人无法表现出真实的自我，甚至错误地认为自己性格内向，从而选择更多地把自己孤立起来，而不是选择自己真正需要的社交互动。
这种有意无意地逃避社交和自我孤立会带来负面后果。
一方面，作为外向者的本质，社交是他们获取能量的方式。长期无法满足社交需求会导致疲惫，并会加剧焦虑和抑郁情绪，甚至导致身体虚弱，严重影响身心健康。那时，即使他们想社交，也没有能力面对外界。
许多假性内向者没有意识到自己的真实需求。他们认为自己社交恐惧症，不会与人相处，把自己局限在“内向”的定义中。
我们对“我是怎样的人”的认知，很大程度上取决于我们在人际交往中的表现以及他人对我们的评价。正如山本耀司所说：“‘自我’是不可见的，只有与他人碰撞并反弹，你才能了解真正的自己。”
但如果假性内向者把自己孤立起来，就很难获得这些外部反馈来补充自我认知，更不用说认识到自己的真实需求并 попытаться 改变了。
对于已经意识到自己内心渴望的假性内向者来说，虽然渴望与人交往，但由于长期以来给别人留下的内向印象，别人可能不会主动接近他们。这样一来，假性内向者可能会觉得自己被抛弃了，从而更加抵制社交。
我们鼓励假性内向者打破束缚，直面自己的真实需求，勇敢地展现真实的自我。这里有一些方法，可以帮助假性内向者走出社交困境。
通过更加细致的自我觉察，理解长时间独处带来的感受和影响，在社交中和之后的情绪，以及内心真正想要和需要的。接纳真实的自己，更加清晰地意识到自己是這樣的一面，看清它的具體、真實的樣子。
大量的研究表明，社交不適和焦慮的人群普遍存在著注意力分配偏差（Rooijen et al., 2017）。這些偏差影響了他們對自我、他人、世界的理解，從而影響了他們對外界刺激的反應和行為策略的選擇。
與中性信號（例如表情嚴肅的臉）相比，他們更容易將注意力放在威脅性資訊（例如生氣的表情）上（MacLeod et al., 1986）。如果你在社交場合中感到焦慮無措，經常害怕自己的行為造成負面後果，你可以嘗試通過反复訓練，將自己的注意力更多地放在中性信號上，避免在社交中過度焦慮。
為了避免在休息時間屈服於慣性，像從前一樣宅在家中閉不出戶，我們需要從現在起好好地提前規劃好自己的休息時間。參加一個感興趣的線下興趣小組或興趣班，可以起到很好的督促和激勵作用。
如果對團體活動感到緊張，我們也可以只找一個人。這個人可以從你最親近、最信賴的人之一開始，比如你的家人或最好的朋友。
你不需要一開始就逼著自己一步走出舒適區，我們可以慢慢來。
归根结底，通往快乐和舒适的最佳路径，在于了解自己，洞悉内心的渴望。网络上充斥着各种信息，却并非对每个人都适用；适合他人的休息方式，对我们来说也未必有效。
摆脱性格和标签的束缚，找到适合自己的生活节奏和方式。对你而言最好的，就是世界上最棒的生活方式。
今日互动：你或你身边的人是“假性内向者”吗？你们在社交方面有什么特别的经历和感受？