"开灯才能睡觉！"一位宝妈在育儿群里哭诉，她的4岁宝宝夜里非要开灯睡，否则就哭闹不止，寂静的深夜，哭声能惊醒整个小区的人。
不仅仅是孩子，许多成年人也习惯开灯睡觉，喜欢在亮如白昼的卧室中入睡。开灯睡觉看似一件微不足道的小事，实则与健康息息相关。
强制开灯睡觉，且无法熄灯入睡，这是一种对灯光依赖的不良心理嗜好，也就是开灯睡眠癖。其病理原因在于对黑暗的恐惧，且通常源自儿童时期。儿童爱好听鬼神故事，而故事背景大多发生在夜晚或黑暗中，久而久之，儿童对妖魔鬼怪的恐惧会与黑暗联系在一起，导致不敢关灯睡觉，形成对光源的依赖。
若在黑暗中遭遇可怕事件，或在夜间做噩梦，且未能及时排解，这些恐怖经历也可能导致对黑暗的恐惧。有人可能觉得，开灯睡觉无非多耗电，并无大碍，但实际上，它可能会对身体健康造成一定损伤。
近期《癌症》杂志发表了一项来自美国国家癌症研究所的研究，该研究对464371人进行了平均12.8年的追踪，研究人员按夜间光照强度将参与者分为五分位，以光照最弱组作为参照组。分析结果表明，夜间光源最多的20%的参与人群，相比夜间光源最少的20%参与人群，患上甲状腺癌的风险增加了55%，尤其在女性中更为明显。
研究人员认为，这是夜间灯光破坏了人体的生物钟，人体的昼夜节律紊乱，会增加癌症的发生风险。虽然该研究没有证实夜间灯光与甲状腺癌发病之间确切的关系，但是人体的生物钟与其他生命一样，需要"黑暗"作为明暗循环的一部分，才能有效调节人体睡眠、免疫反应等生理功能，我们应当尊重人体的生物钟。
1、抑制褪黑素分泌
大脑中的松果体，会在人进入睡眠状态时分泌褪黑素，在夜间11点到次日凌晨分泌最为旺盛，到了天亮出现光源后就会停止分泌。褪黑素不仅可以抑制交感神经的兴奋，使得心跳减慢血压下降，让心脏得到休息，还能增强身体免疫力，消除疲劳，有效保护DNA免受氧化作用破坏。但若夜晚仍存在各种复杂的光线，就会让人的自然生理节奏陷入混乱，抑制松果体分泌褪黑素，进而導致人体免疫力下降，癌细胞生长速度加快，DNA更容易出现变异。
2、儿童容易性早熟
人体分泌激素是有生理节律的，比如雄激素会在早上7、8点的时候达到最高点，而长时间的光线照射，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱，影响性激素的分泌，比如导致女性卵泡雌激素提前分泌，进而導致性早熟或性器官提前发育。
3、引发眼病
尽管人在阖上眼皮时，能够遮蔽光源，但是光源太强的话，就会穿透眼皮，让眼睛感光，导致自律神经无法让瞳孔放松休息，导致睫状肌会一直处于紧张状态，且眼部受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷，长期下来就容易引发眼部疾病。
4、人体阴阳失调
在中医中，人的睡眠时身心处于修补过程，在全黑环境下睡眠，分泌的褪黑素和生长激素能帮助身心得到更好的修补和更新，需要昼夜相辅，才能达到阴阳平衡。在开灯的情况下睡眠，人体会认为还处于白天，阳气就会继续循环，使得经气紊乱，人容易感到疲劳，因此长期开灯睡觉，人体阴阳失衡，容易导致多种疾病。
1、营造黑暗的睡眠环境
移走卧室中不必要的亮光源，比如数字闹钟等，如果窗外的光线比较亮，可以用遮光窗帘遮挡，在睡觉的时候戴着眼罩入睡。睡前90分钟尽量關閉电子设备，如果有指示灯且無法關閉的话，就想办法遮住。
2、尽量不要在卧室使用LED灯
LED灯這種冷色调的灯光光线比较刺眼，会更加抑制褪黑素的分泌，因此在卧室中尽量不要使用，可以使用一些光线柔和的暖色灯。
3、早上感受15分钟自然光，让身体感知光线差异。
优化自身的昼夜节律，除了在夜间避免光源外，早上的光照也很重要，在早上可以感受15分钟的自然光，让身体感知光线的差异，优化褪黑素的生成。
灯光给人们带来便利，也会在无形中影响着人体的健康，如果有开灯睡觉的习惯的话，还是建议调整过来，让黑夜归于黑暗。
参考资料：
[1]《开灯睡觉原来是一种心理疾病？》.河北省精神卫生中心.2018-07-17
[2]《夜间灯光可能对「甲状腺」动手了，涉及46万人新研究给出预警》.生命时报.2021-04-08
[3]《睡觉需安静 开灯害处多》.家庭文化.2015-03
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