努力做一个自律的人 自律名言100句

2024-09-1302:03:33综合资讯0

如何保持持续、稳定、长久的努力?今天分享 5 个我多年实践的方法:

1、 追求可持续的量变

练习时,重要的是保持而不是一次做多少。例如锻炼,给自己设定过高的目标(一次跑步一小时加健身一小时)往往难以持续,因为难度太大。我们追求的是练习的可持续性,而非一次的量

可持续性主要体现在 3 个方面:

a) 稳定的作息时间表

b)

c)

2、 将努力可量化

每天画一张画,这是一个可量化的结果。每天跑步 20 分钟,这也是一个可量化的结果。无论做什么,都要有一个标杆,一个具体的量化值。

3、 可视化的仪式感

例如时间管理时,可以借助日历工具安排任务。完成后,可在日程表上打勾或打叉。这样创造一个可视化的仪式感,使我们的努力更有动力。

4、 一步一步前进

确保每天都在小步前进。不提倡一蹴而就,不提倡一次做很多改变。通过每次小的积累和小改变,一点一点地提高自己,并将这些小练习内化成微习惯和生活方式。这样就不需要与意志力对抗了。

5、 里程碑式的成就感

无论做什么,都要经常反思自己的行为和动作,看看是否达到计划和里程碑。例如减肥,给自己规定每减掉 5 公斤就达到一个里程碑,并奖励自己。