站姿和坐姿是我们日常生活中，除了睡眠外持续时间最长的姿势。一旦你的站姿和坐姿存在问题，久而久之，你的身体就会出现体态和疼痛问题，比如驼背、骨盆前倾、腰疼、颈椎痛等。这些问题一旦出现，就会随时影响你的训练，甚至生活质量。掌握正确的站姿和坐姿对我们至关重要。
站姿
第一步：
双脚放在髋部正下方，脚尖朝前或稍稍朝外，同时双脚向外发力。
第二步：
臀部微微收紧，将骨盆调整到中立位置。
第三步：
轻轻吸气，用腹部调整骨盆和胸腔位置。
第四步：
在呼气的过程中，将胸腔固定在骨盆上方并持续收紧腹部，使腹部具有一定的张力。
第五步：
肩部下沉，肩关节外旋，下巴微收，眼睛目视前方。
从侧面观察，从脚踝到膝盖、髋部、胸腔、肩部，再到耳垂，形成一条垂直向下的直线，其中腹部还需要保持张力，否则胸腔很快就会下沉，形成驼背的姿势。
值得一提的是，一些人过于矫正站姿，比如刻意抬高胸腔，让脊柱完全绷直。这种做法会过度伸展脊柱，拉长腹部肌肉，导致腰部受力，也是站久了腰疼的原因之一，更是腰肌劳损的常见原因。
坐姿
对于大多数人来说，坐着的时间肯定比站着的时间多，而错误的坐姿往往会带来更大的伤害，因此掌握正确的坐姿非常重要。
坐姿不需要太多步骤，因为只要髋部以上保持正确的站姿，就可以认为是正确的坐姿了。
也就是说，只要髋部、胸腔、肩部和耳朵在一条直线上，并且腹部依然保持一定的张力，这就算是正确的坐姿。简单来说，就是让脊柱保持在中立位，只要脊柱处于中立位，你的坐姿就是正确的。
很多人坐着的时候，腹部都是放松的，没有张力，这会导致脊柱过度前屈，腰椎压力增大，久而久之会引发腰椎问题。
尽管如此，正确的坐姿只能缓解疼痛，真正能让你远离疼痛的还是减少久坐的时间。在工作时，最好每隔 10-15 分钟站起来活动一下，因为很难坚持 20 分钟以上的良好坐姿。为了避免身体损伤，我们需要时刻提醒自己保持正确的姿势，还要减少久坐的时间。
好了，今天就到此为止了，希望我分享的内容能帮助你在参与运动时更安全、更有效。如果你喜欢我的视频，请别忘了点赞、关注或分享给你的朋友们，我们下期再见。