最近，我主要集中在腹部训练，因为肩膀有些不适，可能是肩峰撞击的缘故。于是，我只好专注于有氧运动和腹部练习。锻炼的过程中，我遇到了一些问题，或许你也有类似的困惑。
1. 腹部训练是否需要负重？如果需要，负重多少合适？
腹肌由慢肌纤维构成，负重训练不一定是越重越好。建议在能高质量完成约30次的情况下，开始加入一些负重。如果动作做不到标准的次数，过大的重量可能对慢肌的腹部没有帮助。
2. 腹部训练时没有紧压感，应该怎么做？
每个人在腹部训练中感受到的紧压感可能不同。找到最有感觉的部位后，可以尝试在那个点保持一到两秒，虽然这会减少次数，但有助于加强腹部肌肉。如果某个动作效果不佳，可以尝试更换动作，找到适合自己的方式。
3. 如果训练效率不高该怎么办？
腹部训练需要连贯的高次数刺激，尽量避免中间停顿。虽然这种方式可能会感到不适或有些变形，但这是提升的开始。建议保持腹部的紧绷感，直到实在无法忍受时再休息。如果实在无法坚持，可以适当做些二头或三头的训练，但不要过多消耗在其他地方。腹部训练应为重点。
解决了这些问题后，你将在21天内看到腹肌的显著改善！
以下是一组推荐的腹部训练动作：
1. 悬挂抬腿
2. 卷腹
3. 登山式抬腿
4. 跪姿卷腹
5. 单边侧腹
