一、蛙泳技巧要诀
1、蛙泳核心口诀
（1）蛙泳的腿部动作如青蛙蹬腿，脚向后蹬并夹住水面，腿部收缩时脚跟靠近臀部，两膝间距类似肩宽。收腿时要缓慢，翻脚时脚尖向外分开。用力向后蹬水，两脚并拢漂浮片刻。
（2）蛙泳手臂动作对称，划水时手掌呈桃型向侧下方划。两手需屈腕抓水，肘部保持高位向后划。划至肩下方时迅速收手，肘部用力夹紧，两手平行前伸，伸直手臂往前推进。
（3）蛙泳的动作配合要注意，腿部、手臂和呼吸的配合要适当。两臂划水时，腿部要放松。收手的同时收腿，两臂前伸时腿部要蹬水，臂腿伸直时滑行片刻。划水时头部慢慢抬起，伸手滑行时慢慢呼气。
（4）蛙泳的协调配合极为重要，划水时两臂同时进行，抬头吸气要紧跟着。收腿时翻脚蹬水，吐气时用鼻子和嘴巴在水中呼出。收手时慢慢收腿，两臂前伸再蹬腿，这种配合要牢记，协调性是成功的关键。
2、蛙泳简化记忆法（四字要诀）
手分压腕，双锚拉水，高肘划水，翻掌起肩。颈部要直，蛇腰拖髋，双膝收垂，双足外翻。入水时隐头，双臂贴肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙般顺畅，绷腿收腹，浮升水面。
四字要诀解释：
[手分压腕]：开始划水时，双手向侧下压成燕尾状，这一动作为进入拉水阶段奠定基础。
[双锚拉水]：不同于传统雨刷器划水，这种方法类似蝶泳的“近体直拉”，强调用阻力推进。双手下压成Y形后，像两个扎在水中的锚，直到双肘完全退出视线。
[高肘划水]：肘部始终高于手，形成有效的划水面，拉动身体向前。
[颈部直]：出水时颈部应保持直线，避免昂头。
[蛇腰拖髋]：拉水时腰背反弓，前冲反弹的动作类似蛇的攻击动作。
[双膝收垂]：收腿时双膝应自然下垂，形成W形。
[双足外翻]：脚趾向两侧翻转，形成内八字。
[入水隐头]：入水时头完全浸入水中，最好低于身体水平线。
[臂藏肩]：双臂尽量靠拢，将头挤压在双臂间。
[内踝向后]：内侧踝骨要正对后方，是蹬腿的关键。
[蹬夹下旋]：收翻为上旋，蹬夹为下旋。
[前低后高，滑沙伸展]：滑行时身体要保持流线型，滑行感觉如同从沙山上滑下。
[绷腿收腹，浮升水面]：滑行的后半程要保持流线型，利用胸腔浮力接近水面。
3、蛙泳详细口诀
（1）蛙泳基础介绍
两腿弧形蹬水，水中用嘴鼻呼气，
划水时腿部缓慢收缩，两臂前伸后再蹬水，
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
收腿时脚向外翻，腿部伸直并拢漂浮片刻。
（2）腿部动作
膝部弯曲，腿靠近臀部，两膝间距似肩宽。
划手时腿部不动，收手后才收腿。
收腿时脚翻转向两边，腿部伸直漂浮片刻。
（3）手臂动作
双手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
手分开比肩稍宽，肘部向内旋转伸前。
划至肩下快收手，双手平行向前伸展。
（4）呼吸动作
划水时微微抬头吸气，低头伸臂时慢慢呼气。
划臂时抬头快吸气，鼻嘴慢慢呼气。
（5）呼吸与腿部、手臂动作配合
两臂同时划水时，抬头吸气紧随其后，此法称为晚呼吸，可减少阻力。
（6）完整动作配合
两臂划水时腿部不动，收手的同时收腿，
伸手蹬水时滑行，伸臂蹬腿同步进行，
划水时抬头吸气，伸手慢呼气。