游泳怎么游 正确的游泳方式

2024-09-2022:55:05综合资讯2

一、蛙泳技巧要诀

1、蛙泳核心口诀

(1)蛙泳的腿部动作如青蛙蹬腿,脚向后蹬并夹住水面,腿部收缩时脚跟靠近臀部,两膝间距类似肩宽。收腿时要缓慢,翻脚时脚尖向外分开。用力向后蹬水,两脚并拢漂浮片刻。

(2)蛙泳手臂动作对称,划水时手掌呈桃型向侧下方划。两手需屈腕抓水,肘部保持高位向后划。划至肩下方时迅速收手,肘部用力夹紧,两手平行前伸,伸直手臂往前推进。

(3)蛙泳的动作配合要注意,腿部、手臂和呼吸的配合要适当。两臂划水时,腿部要放松。收手的同时收腿,两臂前伸时腿部要蹬水,臂腿伸直时滑行片刻。划水时头部慢慢抬起,伸手滑行时慢慢呼气。

(4)蛙泳的协调配合极为重要,划水时两臂同时进行,抬头吸气要紧跟着。收腿时翻脚蹬水,吐气时用鼻子和嘴巴在水中呼出。收手时慢慢收腿,两臂前伸再蹬腿,这种配合要牢记,协调性是成功的关键。

2、蛙泳简化记忆法(四字要诀)

手分压腕,双锚拉水,高肘划水,翻掌起肩。颈部要直,蛇腰拖髋,双膝收垂,双足外翻。入水时隐头,双臂贴肩,内踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙般顺畅,绷腿收腹,浮升水面。

四字要诀解释:

[手分压腕]:开始划水时,双手向侧下压成燕尾状,这一动作为进入拉水阶段奠定基础。

[双锚拉水]:不同于传统雨刷器划水,这种方法类似蝶泳的“近体直拉”,强调用阻力推进。双手下压成Y形后,像两个扎在水中的锚,直到双肘完全退出视线。

[高肘划水]:肘部始终高于手,形成有效的划水面,拉动身体向前。

[颈部直]:出水时颈部应保持直线,避免昂头。

[蛇腰拖髋]:拉水时腰背反弓,前冲反弹的动作类似蛇的攻击动作。

[双膝收垂]:收腿时双膝应自然下垂,形成W形。

[双足外翻]:脚趾向两侧翻转,形成内八字。

[入水隐头]:入水时头完全浸入水中,最好低于身体水平线。

[臂藏肩]:双臂尽量靠拢,将头挤压在双臂间。

[内踝向后]:内侧踝骨要正对后方,是蹬腿的关键。

[蹬夹下旋]:收翻为上旋,蹬夹为下旋。

[前低后高,滑沙伸展]:滑行时身体要保持流线型,滑行感觉如同从沙山上滑下。

[绷腿收腹,浮升水面]:滑行的后半程要保持流线型,利用胸腔浮力接近水面。

3、蛙泳详细口诀

(1)蛙泳基础介绍

两腿弧形蹬水,水中用嘴鼻呼气,

划水时腿部缓慢收缩,两臂前伸后再蹬水,

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划。

收腿时脚向外翻,腿部伸直并拢漂浮片刻。

(2)腿部动作

膝部弯曲,腿靠近臀部,两膝间距似肩宽。

划手时腿部不动,收手后才收腿。

收腿时脚翻转向两边,腿部伸直漂浮片刻。

(3)手臂动作

双手向外侧压水,抬肘屈臂向后划。

手分开比肩稍宽,肘部向内旋转伸前。

划至肩下快收手,双手平行向前伸展。

(4)呼吸动作

划水时微微抬头吸气,低头伸臂时慢慢呼气。

划臂时抬头快吸气,鼻嘴慢慢呼气。

(5)呼吸与腿部、手臂动作配合

两臂同时划水时,抬头吸气紧随其后,此法称为晚呼吸,可减少阻力。

(6)完整动作配合

两臂划水时腿部不动,收手的同时收腿,

伸手蹬水时滑行,伸臂蹬腿同步进行,

划水时抬头吸气,伸手慢呼气。