近期，都市剧《欢乐颂3》的热播引发了广泛关注。该剧讲述了五位女性邻里姐妹共同面对生活挑战的故事。剧中的角色何悯鸿，因为在朋友圈隐晦地批评舍友，引发了不少争议。她时常使用“交际花”“老黄瓜”等词汇来表达对舍友的不满，这种行为已经造成了一些“小冲突”。许多观众表示，他们在生活中也遇到过类似的人，总是在朋友圈发一些有针对性的情绪化文章，无论是吐槽还是抱怨，甚至是谩骂。国家二级心理咨询师姜冰向扬子晚报/紫牛新闻记者指出，朋友圈发泄情绪表面上看似能释放负能量，实则弊大于利。
自媒体写手何悯鸿的朋友圈引发争议
剧中，何悯鸿是一名自媒体文案写手。她与余初晖和朱喆合租，在合租的过程中，她时常通过朋友圈对舍友进行暗讽，虽然没有明确点名，但余初晖却能清楚识别出是针对她们的。
一次，余初晖在换灯泡时，隐晦地提到：“要是在以前，我可真是个交际花。”随即看向何悯鸿，接着说：“我不会背后贬低别人，这可是关乎人品的。”这让何悯鸿立刻变了脸色，回击道：“待人接物讲究的是行为，而非内心。世上无完人，我只是记录随感，并无恶意，没想过会被误解。”她还表示，“我有太多的想法，有时难免忍不住。”
何悯鸿离开后，余初晖对朱喆诉苦，称何悯鸿喜欢在朋友圈毒舌，她曾看到她发的帖子暗指自己是“交际花”。她点赞回应后，何悯鸿删除了这条朋友圈。朱喆则对余初晖是否被提及表示好奇，翻看发现何悯鸿曾发过一条关于“老黄瓜刷绿漆”的动态，余初晖慨叹自己早有预见，早已截图保存，而何悯鸿随后也将微信设置为三天可见。
这一情节让许多网友感到愤怒，他们表示，在朋友圈发坏话与背后说人坏话本质相同，虽然看似没有直接冲突，但只会加剧矛盾。
专家解析朋友圈发泄的负面影响
姜冰告诉记者，朋友圈里的“含沙射影”实际上是一种消极沟通方式。人们的思维模式和行为方式差异巨大，这往往导致冲突，有时冲突表现为公开的，也有时则隐藏在暗处。应对冲突的方法有很多种，最理想的是双赢，既能实现个人的成长，也能促进关系的和谐。
通过朋友圈发泄情绪是一种逃避沟通的方式，它伤害了他人的感情，并未实现双赢，反而可能加剧误解和矛盾。姜冰认为，人际交往对于幸福感有着重要影响，情绪的传递具有感染性，因此发泄情绪对任何一方都没有益处。
“喜欢在朋友圈公开指责他人的人，往往以自我为中心，负能量多，认知偏差严重。”姜冰指出，这些人通常把问题归结到别人身上，有时还因为愤怒或嫉妒而贬低他人，缺乏客观分析。发泄情绪虽然表面上能暂时缓解不快，但实际问题并未解决，只会使人陷入认知偏差的恶性循环。
避免朋友圈成为情绪垃圾场的建议
如何避免将朋友圈变成情绪垃圾场？姜冰建议，进行自我检视，客观描述自己的关注点，审视自己的想法是否理性，是否存在偏见。要换位思考，尝试从不同角度理解对方行为，拓宽思路。有效沟通，了解对方解释，避免单方面的情绪发泄。
负面情绪常常会影响判断，因此需要日常中多加感知和调控情绪。面对朋友圈中的负能量，姜冰建议，不要主动引战或屏蔽，而是将注意力集中在实际事务上，并在与负能量人士交往时，专注于工作，避免被消极信息影响。
姜冰最后提到，每个人都是一个信号发射塔，我们的情绪波动会影响周围的人。通过积极的态度，我们不仅能提升自己的幸福感，也可能正面影响他人，使他们感受到更多的美好。
校对 盛媛媛