《生命时报》发布的一项研究引发了广泛关注。研究结果显示，
大约70%的人会通过身体健康问题来消化内心的不良情绪，而皮肤则成为愤怒和悲伤等情绪的显著表现之一
持续的抑郁、焦虑可能导致皮肤出现问题，例如过多的黑色素沉积，使皮肤变得暗淡无光，甚至形成黄褐斑。
这种负面情绪还可能引发神经衰弱和失眠，进而影响皮肤的血液供应，导致面容憔悴，眼圈发黑。
换句话说，
焦虑和忧虑确实会损害皮肤，使人看起来不再年轻和有活力
那么，究竟是什么让我们如此焦虑呢？
心理学家武志红曾用一个形象的比喻来描述这种现象：“我们的思维像孙悟空，可以一跃而过万里，而身体则像唐僧，需要脚踏实地才能到达目的地。”
思维的能力是无穷的，可以穿越时间的维度，而身体的能力却有限。当思维的设想超出了身体的实际能力时，身体感到无力，思维开始自我批判，从而产生焦虑和痛苦。
焦虑不仅会对外貌产生影响，还会威胁健康。
《反焦虑思维》
一书中提到，我们的日常思想、感知和信念，都会对体内基因的表达产生影响，进而影响健康、寿命以及疾病的发展。
虽然基因并不决定我们的命运，但负面的思维确实可以激活1200个压力基因中的任何一个。而这些基因往往与慢性病、抑郁和严重疾病有关。
玛丽在咨询心理医生时提到，她经常在午夜惊醒，心脏剧烈跳动。
她无法再入睡，也无法享受安稳的梦境，只能在床上辗转反侧，脑海中不断回放着她的各种担忧：
她担心两个正在青春期的孩子；丈夫可能失业，她将成为唯一的经济来源；年迈的父母需要的照顾超出了他们的固定收入；房子则像是个无法逃脱的经济陷阱……
持续的焦虑和失眠让她身心俱疲，丈夫抱怨她脾气暴躁，孩子们则觉得她缺乏耐心，生活逐渐变得无趣。
心理医生问她：“在你看来，改变现状的第一步是什么？”
玛丽回答：“睡觉。睡眠可以让我摆脱那些困扰的念头，但现在却难以入眠。”
为何我们总是担忧未来的不可预见？即便知道焦虑无济于事，却无法控制自己继续担忧？
我们天生倾向于“宁可稳妥，不愿冒险”，这是我们为了自我保护的本能。
生活中充满了不确定性，如果能够预测到风险，就能提高生存的概率。
例如，如果我们在草原上看到一块石头，误以为是狮子，我们的肾上腺素会飙升，做好准备逃离。
但如果真正看到狮子却误以为是石头，那么结果将不堪设想。
大脑自然具有“负面倾向”，遇到问题时，先产生焦虑，然后再进行思考，先评估环境和威胁，再启动积极的思考。
适度的焦虑可以是自我保护的手段，但长期的过度焦虑则可能引发身体问题。
长时间处于“橙色预警”级别的高度警觉中，往往会导致一系列“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质，这会加速身体衰老，使大脑始终处于紧张和焦虑状态。
强烈的应激反应还可能引发心脏病和癌症，并降低免疫力。
如果你总是感到压力山大，对事物的消极面过于关注；在重要场合习惯性焦虑；经常思虑过度，忧愁难解……可以试试《反焦虑思维》中提供的自我救助方法。
例如，将注意力放在更宏观的视角上。
许多人的焦虑源于对他人看法的过度关注，在开会、集体活动或电话交流中，他们过分在意别人的反应、语调和表情。
他们担心别人不喜欢自己。
当我们过于关注别人的反馈时，往往会发现很多负面的东西。当我们将视角放大，看到更广阔的全景时，心境也会变得开阔。
试着从当前的视角移开，俯瞰整个场景，它只是万千会议室中的一间，而正在讲话的人也只是人群中的一员。
在更广阔的视野下，别人对你的看法变得微不足道。
与此
养成运动、阅读、冥想等自我关爱的习惯
，当你感到不适或难以集中时，这些活动可以帮助你将注意力从问题上转移。冥想有助于你不带评判地观察情感的波动，或许还能给自己讲述一个故事。
经过一段时间，这些焦虑会逐渐消退，思维也会随之改善。
改变饮食习惯、改善不平衡的关系、摆脱被迫融入某个“圈子”的努力，都是自我关爱的表现。
我们也许会听到一个新概念——
焦虑性发呆
即明知道自己应该学习或工作，也知道还有很多事情待做，但由于问题太多或压力过大，感到茫然无措。
我们做不到任何事，一会看这个，一会弄那个，脑海中时而混乱，时而空白。
玩乐和学习都无法集中注意力，尽管时间已经不多，但实际什么也没做。
媒体人周轶君在谈到抗击焦虑的方法时提到：“
焦虑的反义词是具体
。”焦虑是一种虚幻的情绪。例如担心未来，是考学还是工作？考学的话，是哪个大学、什么专业？需要做哪些准备？逐步具体化这些问题，就能减少焦虑。
通过追随具体的逻辑，一步步厘清问题，我们就能减轻焦虑。
“人需要穿透焦虑的迷雾，看到具体的道路，脚踏实地一步一步前进，这样焦虑自然会减少。”
焦虑和烦闷不仅让皮肤变差，还让身体持续处于紧张的“橙色预警”状态。相反，轻松愉悦的心情能让人焕发光彩。
中国有句古话，
你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但你可以阻止它们在你头上筑巢
焦虑也是如此，虽然你无法改变大脑的负面思维，也无法改变外部环境，但在焦虑来袭时，你可以通过自我反问和关怀，找到内心的平静与自信。
作者
| 甘蓝蓝，专注于讲述他人的故事，享受自己的人生。
图片
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当我们面对焦虑时，学会将注意力从困扰自己的小细节上转移开，逐步建立更积极的思维模式，会帮助我们更加从容地应对生活中的各种挑战。
有时候，焦虑的根源不仅仅在于外部环境，还在于我们对自己期望的过高设定。学会自我调节，给予自己更多的宽容和理解，将有助于减少内心的压力。
保持良好的生活习惯，例如规律的作息和均衡的饮食，也是应对焦虑的重要方面。身体的健康直接影响心理状态，而良好的生活习惯能够帮助我们更好地管理情绪。
重要的是，要培养积极的应对策略，如设定实际可行的目标，并逐步实现。每一个小小的进步都会增强自信心，减少焦虑感。
焦虑虽难以避免，但我们可以通过不断调整自己的思维方式和生活习惯，逐渐找到平衡点，享受生活的每一个瞬间。
让我们从现在开始，学会拥抱积极的生活态度，关注那些能够带来快乐和满足的事情，减少对焦虑的过度关注。每一次自我调整和成长，都是迈向更美好生活的重要一步。