在八年级学生即将迎来体质健康测试统测之际，这一测试的结果将被纳入中考体育成绩的评定中，成为过程性考核的一部分。
对于这一重要的体质健康测试，考生们该如何做好准备？测试的评分标准和加分政策又是什么呢？
本文将为你详细解析。
体育与健康过程性考核概览
考核内容及时间安排
八年级的体育与健康过程性考核包括两个主要部分：第一部分根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行，考核安排在初二的第一学期；第二部分涉及体育与健康知识测试，安排在第二学期，具体时间由各区教育部门决定。
考核方式
八年级学生的体质健康测试由各区教委统一组织，第一学期进行。此考核的流程、时限、仪器设备和考场标准都与北京市初中学业水平考试的体育与健康科目保持一致，确保了考核的一致性。
测试成绩将记录在北京市学籍管理平台上，由各区保存，成绩一经录入不可更改，并与九年级的体育现场考试成绩一起报送至北京教育考试院。
测试项目
八年级的体质健康测试包括：①体重指数（BMI），②肺活量，③50米跑，④坐位体前屈，⑤立定跳远，⑥引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女），⑦1000米跑（男）/800米跑（女）。
赋分标准
评分分为良好及以上、及格、不及格三类六档，具体标准见下表：
评分标准依照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》制定，总分120分，其中标准分为100分，附加分为20分。标准分由各单项得分与权重乘积之和组成。附加分根据超出100分的实测成绩给予，相应的加分标准如下：
八年级的加分项目包括男生的引体向上和1000米跑，女生的1分钟仰卧起坐和800米跑。每个指标的加分幅度为10分。
加分评分说明
【注】引体向上和1分钟仰卧起坐属于高优指标，成绩超过100分后，根据超出部分的次数进行加分。
【注】1000米跑和800米跑为低优指标，成绩低于100分后，根据减少的秒数进行加分。
考前准备建议
为了在八年级体质健康测试中取得好成绩，考生们需要在考试前做足准备。以下是来自北京市上地实验学校体育教研组长刘杰老师的建议：
身体准备篇
运动前一定要进行充分的热身，活动各关节，提升神经系统的兴奋性，并激发肌肉和关节的灵活性。运动结束后，也要进行拉伸，以缓解疲劳，防止乳酸堆积，帮助身体恢复。
保持适当的运动强度，适量减少运动量，以利于超量恢复，从而在测试时能够展现最佳状态。
确保充足的睡眠，每晚约9小时，以消除疲劳，集中注意力，保持良好的精神状态。
饮食与着装篇
饮食方面，要注意食物的卫生，熟食要彻底煮熟，生食要清洗干净。多吃蔬菜和水果，适量增加蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入。
避免摄入高糖、辛辣食物，少饮碳酸饮料，运动前1至1.5小时完成进餐，避免空腹运动造成低血糖。运动前应适量饮水，运动时如感到饥饿，可准备一些饼干或巧克力，以补充能量。
在秋季，北京昼夜温差较大，要注意保暖，避免感冒。运动时穿轻便的运动装，天气良好时可穿短衣短裤，运动后立即换上长裤和外套。选择轻便运动鞋，运动前确保鞋带系紧，以防运动中扭伤。
心理准备篇
考前状态调整很重要，适度的紧张有助于集中注意力，提高运动表现。
学会自我心理暗示，如“不要紧张，我能做到”，以及自我鼓励，提升自信。
重视在学校的练习和模拟测试，以适应测试节奏，感受现场气氛，掌握适合自己的技巧。融入集体，借助集体的力量提升自我。
面对正式测试时要保持冷静，勇敢面对挑战，将测试视作人生中的一次小挑战，相信自己能够成功。
希望八年级的学生们能够充分准备，迎接挑战，最终取得优异成绩。
来源：北京考试报微信公众号
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