俯卧撑，作为一种经典的体能训练方式，早已成为许多男孩儿的挑战对象。无论是在学校，还是步入社会后的成年人，俯卧撑都是一种持续练习的方式。特别是对于初学者来说，这项训练可能会带来不少困扰。那么，若无法完成俯卧撑该如何应对呢？
1、可能是因为你的肌肉力量尚未充分发展，无法支撑上半身的重量，因此难以完成俯卧撑。
2、建议从更易于掌控的练习开始，比如将手放在更高的位置，如桌面或栏杆上完成俯卧撑。随着力量的提升，逐步降低手的支撑高度，直至能够完成标准俯卧撑。
俯卧撑（Push-up/Press-up），在中国大陆被称作俯卧撑，在台湾则叫伏地挺身，而在港澳地区则称掌上压），是常见的健身运动，有效增强胸部肌肉。
在学校体育课、日常锻炼乃至军事训练中，俯卧撑都是必不可少的基础训练。它主要锻炼上肢、腹部及腰部肌肉，特别是胸肌，是一种简单且高效的力量训练方式。对于初学者，每次可以做两组，每组15到20个；基础较好的运动者可以做三组，每组20个；而高水平人士则可以挑战四组，每组30到50个。
标准动作
完美的俯卧撑起始姿势是，身体从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放置于胸部位置，双手间距略宽于肩膀。这样可以确保动作时更有效地锻炼肱三头肌。
下落时用2到3秒钟，胸部距离地面约2到3厘米，然后迅速用力推起身体，恢复到起始位置。
若不能完成标准俯卧撑，可以选择膝盖着地的方式，这是一种在标准动作难以完成时的替代方法。
一、手距离变化
双手的距离略宽或略窄于肩膀，肘部打开并与地面平行。双手间距的变化会调整俯卧撑的难度。略宽于肩膀的双手位置，更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉；而略窄于肩膀的双手位置，则主要锻炼胸部和背部肌肉。
二、手法和脚法变化
手法可以选择全掌撑、拳撑或指撑。方向上有指尖向前、向内、向外的姿势。全掌撑是用整个手掌支撑；拳撑则是用拳头支撑；指撑则用手指第一关节支撑，难度最大。脚法方面，脚可以并拢或开立，并可以用脚背或脚弓支撑。
三、身体姿势的变化
高姿俯卧撑，手高脚低，适合初学者。中姿俯卧撑，脚和手在同一水平面，适合一般锻炼者。低姿俯卧撑，脚高手低，脚可以放在低凳上，增加难度，对身体素质要求较高。
四、锻炼频率的变化
可以采用快慢结合的方法，先快速做几下，再慢做几下；也可以定时计数，或纯粹计数至力竭。频率的变化有助于肌肉更好地增长，同时减少疲劳感。
俯卧撑前的热身
无论做什么运动，热身都是必要的，即使是俯卧撑，也需适当热身，以避免运动伤害并提升效果。热身可以包括以下几个步骤：
热身是通过低强度的动作，让即将锻炼的肌肉活动起来，提升体温和血液循环，使各系统逐渐适应即将进行的运动，以减少受伤风险。具体热身动作如下：
1、肩部环绕
以肩为圆心，双臂做圆周运动，有助于扩张胸部和放松肩关节。
2、拉伸颈部
左右拉伸颈部，使颈部侧面和肩部肌肉得到伸展。同时也可以向前拉伸，拉伸颈部后面的肌肉。
3、扩胸运动
双脚与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂至肩高；手肘内外摆动时，尽量让肘关节接触或向后摆动。
4、腰腹运动
左脚向左跨出，双腿伸直，双臂平伸，上体保持平行。交替摸触脚尖，左右转体要大，保持腿部挺直。
5、腰部运动
双手插腰，扭腰做圆圈运动，左三圈，右三圈。
很多人未能充分发挥俯卧撑的效果，往往是因为缺乏热身。适当的热身能显著提升俯卧撑的效果。
延缓衰老的速度
随着年龄增长，衰老速度会加快。每天坚持做50个俯卧撑，可以有效延缓衰老。通过锻炼，肌肉和神经保持活力，从而减缓衰老的进程。
提高体质，增强抵抗力
年龄增长伴随抵抗力下降，易受疾病侵扰。坚持俯卧撑锻炼可以增强腰腹部和手臂的肌肉，提高抵抗力，预防疾病。
男性朋友们坚持每天做50个俯卧撑，可以保持身体健康，让生活更加舒适。
保护血管，预防心血管疾病
随着年纪增大，男性易患高血压、高血脂等心血管疾病。坚持俯卧撑锻炼可以增强血管弹性，降低心血管疾病的风险，对身体极为有益。
夫妻生活更和谐
年长后，很多男性在夫妻生活中感到力不从心。每天坚持俯卧撑锻炼，增强腰腹部肌肉，保持良好的身体状态，有助于维持和谐的夫妻生活。
助力长寿
三四十岁以后，体能下降是常见的现象。通过经常做俯卧撑，能保持身体健康，有助于延长寿命。