膝关节灵活性的重要性
膝关节是我们日常活动中至关重要的部位，承受着站立和行走的重力负担，也容易受到各种损伤和骨关节疾病的影响。膝关节的弯曲度，亦即它的弯曲和伸直能力，直接关系到术后恢复和日常生活能力。
一、如何测量膝关节的弯曲角度？
膝关节的角度指的是大腿延长线与小腿之间的夹角。例如，下图展示了一个120度的角度。
膝关节的角度为120度
二、膝关节弯曲角度的意义
在术后康复阶段，膝关节的弯曲角度反映了你能够进行哪些活动。
当角度达到65-67度时，你已经能够进行步行。
达到70度时，可以从地面捡起物品。
膝关节弯曲70度时可以做的事情
85度的角度可以让你爬楼梯。
95度的角度使得从坐姿变为站姿成为可能。
105度时，你就可以轻松系鞋带了。
不同角度下可以做的活动
当角度达到115度或更大时，你能够实现蹲坐或盘腿坐。
120度或更大的角度则意味着你可以进行绝大多数的日常活动。
三、全角状态是什么样的？
全角状态是指脚后跟能够碰到臀部。
值得注意的是，并非所有人都必须练习到全角。在练习膝关节屈曲角度时，最重要的是了解你健康腿的最大弯曲角度。两腿角度保持一致即可。
保持双腿角度同步
如果你的脚后跟能够接触到臀部，则可以尝试练习全角状态；如果你已经达到正常腿的屈曲角度，就不必强求全角。开始练习前，先确认自己腿部的最大弯曲角度，以便进行有针对性的练习。
1、进行大角度练习方法
。在接近全角的最后阶段，推荐练习蹲姿和跪姿，这些方法有助于达到最终角度。这些最后的弯曲角度可能比较顽固，不必急于求成。
缓慢蹲下并保持平衡
2、时间方面：手术后的前六个月内，练习全角是可以的；如果手术已超过一年还未能达到全角，建议停止强行练习。
对大多数人而言，距离全角仅剩最后一点角度，通常不会对日常生活产生重大影响。如果为了达到全角而过度练习，可能会增加关节压力，导致软骨损伤。
3、对于顽固的最后一点角度，建议咨询治疗师或主刀医生
。治疗师可以判断是否由于韧带或瘢痕造成的限制，并提供处理建议。治疗师也能进行关节松动的手法帮助达成全角。
咨询主刀医生和治疗师
4、休息是关键
。曾见过一些患者每日过度练习，有时甚至长达五六小时。过度练习会引发关节肿胀和僵硬，反而不利于角度的增加。
平常练习30分钟到1小时，适当休息为宜。
若感觉练习陷入瓶颈，不妨休息两三周，有时这种休息能带来意想不到的效果。
膝关节术后患者如对各阶段康复感到困惑，或由于某些原因无法频繁就医，可以参考以下专栏：
我将为大家精炼介绍：
前交叉韧带受伤后各个康复阶段（已更新至：前2周、2周-4周、一个月）的练习方法。
常见的误区和弯路。
预防血栓、肌肉萎缩、瘢痕等并发症的动作。
手术前肌肉练习方法。
如何练习关节活动度？每天练习次数是多少？如何在家练习？
还将分享北京大学第三医院（三甲医院，运动医学研究所是中国最早成立的、唯一的中国奥委会指定运动员伤病防治中心）和多年临床经验总结的康复流程，供大家参考！