腰椎问题的警示信号及处理方法
有一对亲姐妹都出现了相似的症状——手脚发麻、行动不便，其中症状更为严重的姐姐甚至需要依靠轮椅行动。经宣武医院功能神经外科主任医师朱宏伟的诊断，这对姐妹的症状源于腰椎的问题。那么，腰椎出了什么问题？如何有效治疗和预防呢？
一、三个症状提示你的腰椎可能出现问题
这对姐妹的发病时间不同，姐姐在五十多岁时开始出现症状，表现为腰腿发沉、走路困难，最多只能行走一百米就需要歇息，最终甚至完全无法行走。而妹妹在症状初期就积极治疗，目前已经康复。
以下是腰椎可能出现问题的三个常见症状：
可以骑车，但不能走路，或走路几百米后感到吃力
在超市使用购物车走得很轻松，但站直背着手走路却困难
上楼梯没有问题，但下楼梯时感到非常吃力
当你出现这些症状时，说明你的腰椎可能已经出现了问题，需要尽早就医。
二、腰椎问题的详细解析
在胸椎和腰椎上，从45°角往上观察，会发现类似苏格兰犬的形状部位。如果这个部位发生断裂并压迫到神经，会导致行动不便。这种情况在医学上称为
峡部裂
峡部裂
常见于60岁以上的老年人，其发病率约为5%-6%，并且随着年龄增长风险明显增高。峡部断裂后可能引发神经严重挤压，轻者可能出现四肢麻木、行走不便、大小便失禁，重者则可能导致瘫痪。
三、预防与锻炼建议
为了有效预防或减轻腰椎问题，尤其是在60-65岁时掌握正确的方法尤为重要。以下是两个推荐的锻炼动作，有助于强健腰部肌肉，保护腰椎：
臀桥或五点支撑
动作
：躺在床上或瑜伽垫上，做臀桥或五点支撑练习。这个动作能锻炼腰部、腹部肌肉，且腰椎运动幅度小，适合中老年人。
建议
：每组3个，早晚各做十组，长期坚持效果显著。
扶椅子做腿部锻炼
动作
：分三个动作进行腿部锻炼：前屈腿（三秒）、腿伸直向侧外方伸展（三秒）、腿向后伸展（三秒）。这个动作对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼效果很好。
建议
：每组3次，早晚各做十组。平衡能力好的可以不扶椅子，但老年人最好有支撑物，动作要适度放慢。
四、避免伤害腰部的运动
在锻炼腰部肌肉时，需避免以下常见但可能伤害腰部的动作：
站圆盘上扭腰
这种大幅度的扭腰动作可能让腰椎受到过多压力，容易导致损伤。
仰卧起坐
如果姿势不正确，大幅度的活动可能加重腰椎滑脱的情况。
立位体前屈
过度拉扯腰椎会带来不必要的压力，应适度拉伸。
用后背撞树
这种动作会给脊柱施加不正确的侧面压力，可能导致脊柱变形。
结论
尽管当前医疗手段已经可以通过手术修复断裂的峡部，帮助患者恢复正常生活，但我们仍应尽量避免走到手术这一步。日常生活中，保持良好的姿势和适当的锻炼，避免伤害腰部的动作，是预防腰椎问题的有效方法。希望大家都能通过这些建议，保持腰椎健康，远离疼痛困扰。