随着夏季的来临，许多人都会选择洗一个冰冷的澡来消暑，享受那种“凉爽无比”的感觉。是否真的如一些人所说，经常使用冷水洗澡能够增强体质，还是寒气入体成为潜在的健康隐患呢？这一点引发了不少争论。
在一篇名为《这样洗澡=生病+短命》的报道中，提到了一位中年男子因经常用冷水洗澡，最终发生了大面积心肌梗死，令人惋惜。有人将此事归咎于冷水澡的使用。对此，心内科专家胡远东博士做出了解释：
虽然冷水澡导致血压升高并可能引发心肌梗死的解释看起来合乎逻辑，但医学领域中，确定疾病原因的方式有很多，单凭从结果推测原因，很可能出现“过度自洽”的情况。这种假设虽然能够解释现象，但不一定能揭示真正的因果关系。
医学研究涉及健康和科学多个方面，目前的文献和数据库中，
尚无直接证据证明冷水澡与心肌梗死之间存在明确的因果关系。
虽然冷水澡可能在急性心血管疾病发作时起到一定作用，但这一结论仍需更多的严谨证据来支持，不能将冷水澡与心梗直接关联。
炎炎夏日，汗水湿透衣襟后，许多人习惯用冷水洗澡来降温，洗的那一刻确实让人感到清爽舒适。为什么擦干身体后却会觉得更加热乎了呢？
冷水洗澡时的清凉感，其实是由于冷水激活了体内的交感神经，促使肾上腺素的分泌。这种激素增强了心脏的收缩能力，加速了心跳，给人带来了“提神”的感觉。冷水还会
刺激体内β-内啡肽的释放
，这种物质类似于“多巴胺”，使人感到愉悦。
为什么洗完澡后会感到更热呢？原因在于冷水刺激下，血管收缩，血流变慢，导致体内的热量难以散发。待温度回升，血流恢复正常，积累的热量便会释放出来，人就会感到更热。
若想降温，温水澡或许更能渐渐带来凉意。
有粉丝曾在后台询问小九，称自己免疫力较差，听说冷水澡有助于提高免疫力，是否值得尝试？冷水澡真的能够提升免疫力吗？
实际上，
目前并没有一致的证据表明冷水澡能显著提升免疫力
或调节心肺功能。而且，并非所有人都适合冷水澡：
·心血管疾病患者
对于心血管疾病患者，冷水的刺激会使毛孔收缩，肾上腺素分泌增加，容易导致血压升高和心率加快，从而加重心脏负担，可能引发脑溢血等问题。
·孕妇
孕妇使用冷水澡可能会导致宫缩，增加流产的风险。
·冷敏感人群
部分人对寒冷环境极为敏感，可能会出现瘙痒性水肿甚至全身性的过敏反应，这类人群也不适合冷水澡。
冷水澡的好处主要体现在缓解紧张情绪和带来愉悦感。若选择冷水澡，应根据个人情况，并掌握正确方法以避免风险。
1、洗澡时间：
洗澡时间不宜过长，20分钟为宜。可以选择早晨或晚上进行。有研究指出，对于睡眠障碍者，
睡前1到2小时洗热水澡有助于改善睡眠质量
。但以下时间段不适合洗澡——
饭后：
饭后洗澡会导致皮肤血管扩张，血液流向体表，胃部血流减少，不利于消化，可能引发虚脱或晕厥。
大量出汗后：
大量出汗后，毛孔扩张，使用热水洗澡可能引发热胀冷缩，导致毛细血管扩张，减少回流心脏的血液，容易引发头晕、眩晕。
饮酒后：
酒精抑制肝脏功能，阻碍糖原释放，而洗澡会加速葡萄糖消耗，酒后洗澡可能引发低血糖，导致昏迷。
2、洗澡水温
根据发表在PLOS ONE杂志的研究，冷热交替的洗澡方式可能效果最佳。研究表明，热水可以扩张皮肤和肌肉中的血管，而冷水则使血管迅速收缩，减少血液流动，这种“脉动”机制有助于促进免疫细胞增殖，减轻肌肉酸痛。
水温的选择并无固定标准，最理想的水温应当是不冷不热，让人感到舒适为宜。
3、洗澡次数
每天洗澡的次数并没有硬性规定。炎热天气下，出汗较多时可以每天洗2-3次，而在冬季，如果环境干净且不易出汗，也无需每天洗澡。
需要注意的是，
洗澡时无需用力过猛
，因为皮肤有自我保护机制，过度搓洗可能损伤皮肤屏障，增加细菌感染的风险，导致皮疹或皮炎等问题。
洗澡是保持清洁和调节体温的方式，热水澡还是冷水澡应根据个人情况选择，但无论哪种方式，都应避免对身体造成过度刺激。
参考资料：
[1] 《从“冷水澡是否会诱发心梗”，聊聊医学研究为什么难做》.腾讯新闻. 2018-07-06
[2] 《洗冷水澡，到底强身还是伤身？》.果壳. 2019-06-25
[3] 《关于洗澡这件事，什么温度的水最合适？》.生物世界.2020-11-06
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