冥想的作用不仅在于修复和改善大脑功能，还在于提升心理素质。
坚持进行冥想，可以获得五大显著好处：它有助于提高注意力和专注力，增强个人的耐受力；可以有效缓解负面情绪，减轻焦虑和抑郁，增强情绪控制能力；第三，冥想有助于改变大脑结构，提升认知能力和创造力，从而增强处理复杂事务的能力；冥想还能帮助放松心情，改善睡眠质量；它可以培养慈悲心，使人变得更加善良，从而获得快乐和健康。
冥想是一种有效的练习方法，能够显著提升注意力和专注力。
冥想处于清醒与睡眠之间的脑波状态。在冥想过程中，注意力集中于呼吸或特定的物体上，逐渐排除外部和内在的干扰，从而实现大脑的放空。这种状态可以使我们达到更高的专注水平。
通过冥想训练，个人的定力和对痛苦的耐受能力也会得到增强。
当我们的思想全心投入时，会分散对痛苦的注意力，降低其带来的不适。一个经典的例子就是关云长在刮骨疗毒时，通过专注于其他事物来减轻疼痛。蒙特利尔大学的一项研究也表明，冥想者在面对疼痛时感受到的痛苦程度明显较低，这表明冥想能够有效地降低痛苦感。
心静自然凉
冥想训练可以帮助人们在遇到烦恼时缓解负面情绪，减少焦虑。冥想的核心在于让心境平静，从而提高情绪控制能力。
科学研究发现，大脑的杏仁核负责情绪的产生和调节。坚持冥想的人，杏仁核的活跃度通常较低，这有助于提高情绪控制能力。皮质醇是影响情绪和健康的重要激素，工作压力大、睡眠不足的人往往皮质醇水平偏高，易导致血压升高和体重增加。冥想能够有效降低皮质醇水平，减轻压力和疲劳。
肾上腺皮质醇
2008年的一项研究对新奥尔良市受飓风影响的成年人进行了冥想干预，结果显示，冥想显著改善了创伤后应激障碍、焦虑和抑郁等症状。英国诺丁汉·特伦特大学的研究也表明，冥想具有类似抗抑郁药物的效果，对忧郁症有很好的治疗作用。
冥想不仅能够缓解负面情绪，减少焦虑和抑郁，还能有效提高情绪控制能力。
冥想控制情绪
大脑就像我们的中央处理器（CPU），它负责身心活动的协调。如果大脑过度忙碌，就会像CPU过热一样，导致头晕或认知迟钝。
冥想能够让大脑专注于空白，从而进行有效的训练和修复。
哈佛大学的莎拉博士研究发现，冥想可以改变和修复大脑。它能有效改善负责记忆的海马体、控制思绪的后扣带皮层以及进行信息处理的皮质皱褶，从而提高记忆力、学习能力、认知能力和思维能力。
冥想能改变和修复大脑
2012年的一项测试显示，经过冥想训练的人在多任务处理方面表现优于没有冥想经历的人。冥想训练的经理们能够更高效地处理复杂事务，而没有冥想经验的人则显得较为慌乱。
无论从科学还是实验的角度来看，冥想都能有效提高大脑的修复能力和认知水平，从而提升处理复杂事务的能力。
冥想的两个主要特点是放松和放空。研究证明，冥想能够显著改善睡眠质量，包括更快入睡、延长睡眠时间以及提高整体睡眠质量。长期冥想使人更容易处于放松状态，从而促进良好的睡眠。
冥想类似于催眠，当你专注于呼吸或某个对象时，很容易进入睡眠状态。研究显示，超过80%的失眠者在经过冥想训练后，睡眠质量有了显著提升。冥想简单易行，不像某些药物那样有副作用。
睡眠质量提高
长期冥想者的右侧脑岛与颞极的厚度增加，显示出更强的同情心。
通过冥想，可以有效改善情感状态，提升爱心和同情心，从而使人更善良。
美国心理学协会的研究报告指出，每天几分钟的冥想都可以提升个人的社会连接感，对新奇事物展现积极态度，进而带来更乐观的人生态度。
2012年的研究表明，经过五年的冥想训练，高风险人群的心脏病和中风的死亡风险降低了48%。这表明冥想能显著降低心脏病和中风的风险。
从另一个角度看，冥想本质上是为了平静和放松，它能够有效降低血压和心跳，长期训练自然能减少心脏病的发生，带来健康的生活。
冥想的最终目标是提升我们的身心健康，使我们在工作和生活中更加愉快和顺利，过上更积极、舒适和如意的生活。
提高生命质量，健康生活
（全文完，完稿于20200910晚）
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